Den nedre Abdominals

The nedre magemuskler kan være det mest populære faget blant treningsentusiaster i dag. Dette skyldes det faktum at det å ha flat, tett, lavere Mage er en meget ønsket utseende, men en meget vanskelig utseende for de fleste mennesker å oppnå. Mange fitness fagfolk insisterer på at det er noe slikt som "lavere mage", mens andre foreslår at øvelser som crunches jobbe øvre abs mer, og øvelser som leg raises eller omvendt crunches jobbe nedre abs more.Before fortsetter, først huske at ingen abdominal trening kan "spot redusere" nedre magefett. Mange føler et behov for å utføre spesielle "lavere ab" øvelser, ikke innser at den virkelige grunnen til at de ikke kan se sine nedre magemuskler har ingenting å gjøre med deres valg av abdominal trening, og alt å gjøre med et overskudd av fett og muligens fordøyelses problemsBecause av genetikk og hormoner som østrogen - den nedre mageregionen er rett og slett en av de første stedene folk flest butikken kroppsfett. Derfor det samme er tilfelle i revers - lavere ab fett er det siste stedet å gå av. Fjerning av nedre mage kroppsfett er en separat sak enn lavere versus øvre abdominal muskel rekruttering og kroppsfett problemer kan bare løses ved å skape et kaloriunderskudd og adressering livsstilsfaktorer. Dette krever riktig ernæring, ikke spesiell "lavere ab" exercises.Second, det er sant at du ikke kan isolere øvre og nedre magemuskler fra hverandre. Både øvre og nedre magemuskler aktiveres under utførelsen av noen abdominal trening. Rectus abdominis er en lang muskel, ikke to separate muskler. Imidlertid er nerve innervasjon av de øvre og nedre delene different.Although du kan ikke helt isolere øvre og nedre magemuskler, forskning har brukt elektromyografi (EMG) testing for å prøve og finne ut om visse øvelser kan fremheve en del av de abs mer enn en annen. Resultatene har vist veldig tydelig at obliques kan rekrutteres mer med spesifikke øvelser. Men data på lavere versus øvre magemuskler er mixed.For eksempel en 2001 studie av Lehman og McGill publisert i tidsskriftet Physical Therapy sa: "Forskjeller mellom de delene av rectus abdominis muskel er små og kan mangle klinisk eller terapeutisk relevans." På den annen side, en studie av Willett og kolleger ved University of Nebraska sa: "våre funn støtter ideen om at magestyrkeøvelser kan forskjellig aktivere ulike abdominal muskelgrupper." En studie fra 2007 av Eric Sternlicht funnet store økninger i EMG aktivitet (93%) av de nedre magemuskler bare ved å endre kroppsplassering på en swiss ball under knase exercise.I tror det er meget mulig at de øvre og nedre mage områder kan bli vektlagt i større grad av valget av øvelsen. Mageregionen er noe unikt fordi i motsetning til muskler som biceps, er Mage delt på tendinous kryss som korrelerer til ulike segmenter av ryggsøylen. Det er foreslått at disse segmentene kan være under separate nevrologiske control.As jeg lærte i min internship fra Paul Chek Institute, så tidlig som i 1934, Joel E. Goldthwaite i sin bok "Body Mechanics i helse og sykdom," fastslått at det var en forskjell mellom kontrollmekanismer i de øvre abs kontra nedre magemuskler. Med andre ord den "elektriske system" som styrer hver del er innervated av ulike wiring.Some år siden en TV-spesial filmet en magedanser rulle noen kvartaler opp, ned, sidelengs og på skrå over magen hennes. Jeg har sett en lignende prestasjon med mine egne øyne som min bror kan gjøre en "mage roll" - en imponerende prestasjon av abdominal muskelkontroll noe beslektet til en larve inching sin vei over gulvet, ved å rulle en del av kroppen om gangen. Selv om dette kan rett og slett være en individuell egenskap og eller en godt praktisert ferdighet, er det tankevekkende at ulike segmenter av mave kan fungere uavhengig av hverandre, noe som indikerer at de kan være på ulike nevrologiske circuits.Evidence av egen innervation kan også ses når en person med stor øvre mage opplever oppblåsthet i nedre mageregionen, vanligvis kjent som en "pooch magen", til tross for lav fettprosent. Forklaringer omfatter gastrointestinale problemer, oppblåsthet eller matintoleranse som tillater den nedre bukveggen for å stikke frem som et resultat av betennelse i tarmen. Imidlertid kan det være en nevromuskulær forklaring i tillegg. Hvis musklene som holder på tarminnholdet er svake eller lider av dårlig nerveforbindelser, kan den nedre bukvegg bule utover, uavhengig av kroppsfett levels.There er mange meninger om denne uenigheten, samt motstridende forskningsdata. Noen eksperter mener sterkt at "lavere ab øvelser" er bare en annen fitness myte og at saken er rett og slett stengt. Imidlertid kan mage- og kjerneområdet være mye mer komplisert enn bare en lang ark av muskel kjører fra sternum til skambeinet at kontrakter helt på langs eller ikke i det hele tatt. Jeg tror vi bør holde et åpent sinn til muligheten for å kunne understreke den øvre eller nedre området i større grad, som noen av EMG studier suggest.Assuming at de nedre magemuskler kan være stresset i større grad med valg av trening har dette betydelige konsekvenser for å lage svært effektive og tilpassede treningsprogrammer. Lavere magemuskler bør trenes med (1) riktig trening sekvens (lavere abs først), (2) riktig valg og (3) riktig progresjon. En vanlig feil er når en nybegynner med svak lavere abs forsøker å gjøre avanserte øvelser som hengende etappe reiser. Dette viser feil øvelsen utvalg og progresjon, og vil gjøre noe annet enn å bygge muskel ubalanser. Disse ubalansene vil manifestere seg i dårlig holdning og føre til skade og lav rygg pain.Upper og nedre magemuskler kan testes og jeg skissere to enkle vurderinger for å finne ut ditt nivå av lavere abdominal condition i min Firm og flat din abs e bok. Når du tar den øvre og nedre mageprøver før du starter programmet, vil du lett se forskjellen mellom de to, og da vil du vite hvilke områder som skal prioriteres mest, hvilke øvelser du kan trygt begynne med og hvordan du får best mulig resultat fra treningen program.Copyright (c) 2007 David grisaffi