Å miste buk fett for en flat mage er Easy

An intervju som vil avdekke noen av de viktigste hemmelighetene til å miste magen fett og få seks pack abs mye raskere ... CB: Mike, du har et nettsted, The Truth About Six Pack Abs. Så ... hva pokker er sannheten MG: Vel, fra det jeg ser på daglig basis, er en av de vanligste fitness mål folk har for å få en flatere mage, og hvis mulig, få noen form for en "seks pack abs "utseende til magen sin. Dessverre, de fleste sliter i årevis uten noen gang å nå dette målet. I stedet ser jeg så mange mennesker kaste bort så mye av sin tid på verdiløs mageøvelser, og faller for hver gimmick produkt som kommer inn på deres TV-skjermen lovende dem en 6-pack på bare to minutter om dagen mens du sitter på deres couch.To være ærlig, å se så mange mennesker gjennom årene kaste bort sine hardt opptjente penger på alle disse verdiløs ab gadgets, maskiner, ab belter og falske fett tap piller var virkelig komme under huden min. Det er derfor jeg utviklet mitt sannheten om seks Pack Abs Program. I løpet av de siste par årene, har dette programmet utviklet jeg vunnet popularitet over hele verden, og har nå nylig blitt den mest populære abs program på internett med titusener av mennesker i over 100 land bruker min system.So hva er sannheten? Sannheten er at folk er ute i feil retning for å oppnå dette målet ... mageøvelser er ikke svaret på seks pack abs! Høres counterintuitive jeg vet. Faktisk, ab-spesifikke øvelser er minst viktig trening aspekt i å få en seks pack.Most folk tror det må være noen magisk "underground" abs øvelse som kommer til å endelig få dem deres six-pack etter år med struggling.The faktum er den virkelige løsningen for å se en synlig six-pack er å bringe kroppen fett prosentpoeng ned til et lavt nok nivå til der abs bli synlig. De fleste allerede har dem gjemmer seg under der og ikke vet det. Dette er vanligvis ca 10% kroppsfett eller lavere for menn, og ca 16-18% for kvinner fra min experience.Heck, selv min syv år gamle nevø har en six pack ... tror du han fikk det ved å gjøre " abs øvelser "? Aldri! Han har en six pack fordi hans fettprosent er ekstremt lav, siden han er så aktiv som kjører rundt å spille hele dagen på hans age.So det viktigste for å få synlige magemuskler er faktisk en riktig utformet full body treningsprogram, kombinert med god ernæring som kan opprettholdes for livet (i stedet for en kortsiktig gimmick diett) .CB: for en nybegynner, hvor mye fokus må være på abs? Hvilke andre øvelser vil du gi dem for fett tap MG: For nybegynnere, jeg vanligvis starte dem med de mest grunnleggende kroppsvekt øvelser som kroppsvekt knebøy, kroppsvekt lunges, BW step-ups, pushups, invertert kroppen rekker, sammen med grunnleggende dumbbell øvelser som overhead presser, rader, etc. Vi jobber også på kroppen stabiliserende øvelser som planker og side planker og noen stabilitet ball øvelser for å sørge for at de har lært å riktig engasjere hele "kjernen" område i stabiliserende på body.CB: Hvilken type cardio /intervalltrening bruker du for fett tap? MG: Den programmene jeg designen er nesten utelukkende basert på høy intensitet styrketrening i stedet for cardio. Faktisk, min motstand treningsøkter få folk svette og huffing og puffing mye mer enn noen kjedelig cardio trening noensinne vil. Poenget er basert på forskning, så vel som min personlige erfaring ... cardio er ikke nødvendig for fett tap! Faktisk noen av de magreste menneskene jeg vet aldri gjøre tradisjonelle cardio. Personlig har jeg ikke gikk til fots på en tredemølle, elliptisk maskin, eller stasjonær sykkel i ca 8 år, og jeg opprettholde ett siffer kroppsfett året. Nå ikke misforstå om cardio ting ... i virkeligheten, jeg faktisk jobbe med øvelser som er mye tøffere og mer intens enn tradisjonelle cardio ... Jeg foretrekker vind sprints, bakke løp, svømming spurter, hastighet tau hopping, etc å utfylle min styrketrening ... alle som er mer anaerob i naturen enn aerobic. Denne typen trening stimulerer en langt høyere metabolsk respons i kroppen enn jevnt tempo cardio.Of Selvfølgelig kan de fleste mennesker ikke bare hoppe rett til å gjøre vind spurter uten skader før de har fått seg inn ganske god form først. Jeg bruker ulike motstand treningsmetoder og intervalltrening for de fleste før de er helt klar til å selv prøve noen form for sprinting.CB: Fortell oss om din favoritt kroppsvekt øvelser og hvordan du bruker dem i et fett tap programmet. MG: Jeg liker å kombinere kroppsvekt øvelser og gratis vekt øvelser i hva jeg kaller "tri-sett" eller "quad-sett" (aka - mini kretser). I utgangspunktet, jeg plukke 3 eller 4 øvelser som ikke fungerer de samme kroppsbevegelser (ikke-konkurrerende) og kombinere dem til høy intensitet mini-kretser for mine clients.A godt eksempel vil være: 1. fjellklatrere for 20-30 sekunder2. dumbbell knebøy og presser (kombinasjon knebøy og trykk deretter på overhead) 3. stabilitet ball beincurl-ins4. stabilitet ball planke holder (litt hardere enn et gulv planke) Denne type krets kan gjøres uten mye hvile i det hele tatt mellom øvelsene, og vi ville gjenta kretsen flere ganger før han flyttet til en ny krets. Dette skaper en høy intensitet fettforbrenning trening som fungerer nesten hver eneste muskel i hele kroppen. Den andre delen av mage intervjuet vil komme om kort tid, og vi vil dekke det viktigste aspektet ... ernæring for fett tap!