6 potensielt farlig vekt trening Exercises
There er mange vekt trening øvelser anbefales i dag som er potensielt farlig. Disse øvelsene er fortsatt foreskrevet bare på grunn av jungeltelegrafen, uvitenhet og ubegrunnet generaliseringer gått ned fra generasjon til generasjon. Men mange vitenskapelige studier, sammen med de grunnleggende lovene i anatomi og fysiologi bevise at mange av disse øvelsene er ikke bare ineffektivt, de er potensielt farlig. LEG EXTENSIONThe leg extension er et klassisk eksempel på en isolert øvelse. (Stimulerer bare en muskel). Det er ikke en funksjonell øvelse som utføres i våre daglige aktiviteter. Den faktiske bevegelsen trekker patella (kneskålen) tilbake på femur (lårbeinet) forårsaker en sliping typen bevegelse. Dette fører til fremre knesmerter, som er det vanligste stedet for knesmerter. En veldig god grunn til at denne øvelsen bør unngås. Tester har også vist at de ikke er bare så effektiv på å stimulere quadriceps som sammensatte heiser, som for eksempel knebøy, beinpress og utfall. Peck DECKThis vekt øvelse steder skulderen felles i sin minst stabil posisjon, som gjør det utsatt for skade. Dette skulder posisjonering er også ineffektiv i å skape maksimal kraft om skulderleddet. Sammensatte øvelser som, dips, push-ups eller benkpress er mye tryggere og mer effektiv alternatives.BACK HYPEREXTENSIONThis trening, på grunn av den dysfunksjonelle spekter av bevegelser, setter mye stress på mellomvirvelskiver av korsryggen. Isolere ryggmusklene, ved å ikke la magemusklene støtte i oppgaven er potensielt farlig. For å forbedre din tilbake styrken og redusere tilbake smerte, ville det være mye mer gunstig å styrke magemusklene. Erector spinae muskler dette vekt øvelse tar sikte på å styrke er sjelden svak. De brukes hele dagen for å opprettholde holdning og gjennomføre activities.BEHIND nakke skulder PRESSThe utgangsposisjonen er veldig ustabil for skulderleddet. Skuldrene er plassert i sin svakeste posisjon. Bevegelsesområdet under denne vekt øvelse plasserer skulderen i en stilling som kan føre til anslag av rotatorkuff. Dytt halsen holdning oppfordrer også rotator cuff impingement. Løfte vekt mens du har denne poked halsen holdning også setter mye unødig stress på cervical spine (nakkevirvler). Disse påkjenninger kan være mye verre i folk som har dårlig holdning, mangel skulder fleksibilitet og har dårlig kontroll over sin scapula (skulderbladene). Bak nakken bredt grep LAT PULLDOWNThis vekt øvelse er svært lik skulder pressen. Derfor problemene er de samme, rotator cuff impingement og stress på cervical spine. Denne øvelsen er også veldig lett utføres feil hvis du mangler fleksibilitet i skulderleddet. Dette kan drastisk øke risikoen for skade på nakke og skuldre. En mye bedre vekt øvelse ville være å gjøre nær grep lat pulldowns til front, dra det ned til din collarbone.HAMSTRING CURLSJust som leg extension, hamstring curls er også svært dysfunksjonell. Når ønsker du utfører denne bevegelsen i det virkelige liv? Bena er bygget for å fungere som en kollektiv enhet. Ledd og sener i kneet (eller et annet felles for den saks skyld) er rett og slett ikke bygd for å være isolert så overbelastet med vekt. Hamstring curls, trekker tibia tilbake på femur, legger mye belastning på kneleddet. En mye bedre måte å trene hamstrings er måten de er ment å fungere, ved å utvide den hippe. Mye mer effektive øvelser ville være knebøy, utfall eller markløft. Basert på lyd, vitenskapelige prinsipper, disse 6 vekt trening øvelser øke risikoen for å opprettholde en skade. Så gjør deg selv en tjeneste og slutte å gjøre dem. Det er mange alternativer som ikke bare sikrere, men levere bedre resultater.
