6 vektøkning tips uten å bli Fat

After du leser denne korte artikkelen, vil du ha lente seg noen raske tips for å begynne å få sunn weight.Here er 6 enkle måter på hvordan å få vekt uten å bli fett: Tips 1: Å spise nok kvalitet CaloriesHave du noen gang spurt noen som prøver å få vekt på hva de spiser? jeg gjorde. Og svaret jeg fikk var sjokkerende. "Jeg bare spise." Det er hva han sa. Jeg bare eat.You MÅ vite hvor mange kalorier en dag du trenger til din vektøkning goal.This person desperat ønsket å få vekt, og hver gang jeg så ham gym han hadde noen unnskyldning på hvorfor det ikke skulle hans vei. Og det ble som regel knyttet til hans metabolism.Let meg fortelle deg ... Hvis du ønsker å få kvalitet i vekt, må du spise høy kvalitet tett mat og nok av dem. Videre ... Hvis du ønsker å få vekt uten å bli fett, så du bulk med de samme prinsippene som om du var på et skjære diett. Velg høyere kalorifattig mat når gitt en choice.In mine år med erfaring, når jeg bulked opp og gått opp i vekt og fett, var den største feilen jeg gjorde ikke spore hva jeg spiste. Jeg har alltid fulgt min diett da jeg var på en kalorifattig fase (som ble gitt), men når jeg ønsket å få vekten jeg bare spiste alt jeg could.Have du noen gang følt det slik? For å få vekt, må du spise mer enn vanlig vedlikehold kaloriinntaket, men ikke så mye som å bare lagre overflødige kalorier og få fett. Og du trenger å spise consistently.That burde ha vært din "ah -ha" moment.Gaining vekt er ikke kø for å spise alt under solen. For å få vekt, lean mass og ikke får fett, må du spise litt over hva du kroppen trenger for å opprettholde. På denne måten vil du gi kroppen din med alle kaloriene den trenger for å bygge muskler, men du vil ikke gi det så mye som den lagrer det overskytende som fett. [Husk at noe i overkant, selv protein, kan lagres som fett. ] Nøkkelen er å få sunn vekt og redusere fett gains.Tip 2: Dagligvarer Shopping 101If du er ute etter å få vekt, så har ikke bare skap. Gå til kjøkkenet ditt akkurat nå etter å ha lest denne delen, og ta en titt på hva du har i stock.Make at kjøkkenet er fullt utstyrt med den maten du trenger å spise. Tett mat verker for å sette på weight.Examples er hel-korn brød, grønnsaker som avokado og poteter, bønner, magert rødt kjøtt, fjærkre og fish.Bare skap = ingen vektøkning! Bodybuilding trenger ikke å bryte bank. Mange ganger kan du få bulk elementer for mye billigere enn du tror. Pakker av tunfisk, kalkun, kylling, pasta alle er stor bulking elementer som ikke koster massevis av money.Perishable elementer som frukt og sukkerholdige laden elementer og sauser er vanligvis ting som koster det most.Tip 3: måltid planlegging for DummiesPart av ytelse ernæring er å spise 5-6 ganger om dagen. Hver 2-3 timer du bør være forbruker et måltid bestående av en mager protein, fiber /stivelsesholdige carb og potensielt en sunn fat.If du virkelig ønsker å få vekt, må du spise 5-6 ganger om dagen! Og det må være konsekvent. Dette betyr at ingen hopper meals.Eating 3 ganger om dagen full av bacon og egg kan ha jobbet for noen av de siste legender, men det sannsynligvis ikke vil gjøre deg noe good.Keeping stoffskiftet høyt og systemet spylt med nitrogen (protein) vil sikre at du beholde alle muskler du arbeider med å bygge og at du er forbruker små overflødige kalorier for vekt gain.If du spiser en stor middag, men hoppe snacks og har lett frokost, som er en del av problemet. Sunn vektøkning kommer bare fra folk som er konsekvent i sine spise og ikke hoppe meals.Failure å planlegge måltidene til slutt betyr at du ikke spiser nok til å få weight.Tip 4: Nutrient Variasjon er KeyIt skjer til det beste av oss ... Vi blir vant til å spise visse matvarer, og vi ikke rikke. For en bulking diett, kan dette være en drapsmann som det drastisk begrenser antall kalorier du kan spise. Plus, vil du begrense næringsstoffer og vitaminer du vil være i stand til inntak. Begge er avgjørende for maksimal sunn vekt gain.Did noen gang fortelle deg at næringsstoffer er avgjørende for vekst Tips 5: Essential Meal TimingWhile det kan være sosialt akseptabelt å spise bare tre ganger om dagen, det er ikke akseptabelt for de som er seriøse om sette på muskelmasse uten å legge på fat.You've hørt alle fordelene med ytelse ernæring og spiser 5-6 ganger om dagen, men re-lese denne ... Quality muskel gevinst uten å sette på fett krever et høyt stoffskifte og et overskudd antall calories.In for å gjøre nettopp det, må du spise frequently.That betyr 5-6 ganger om dagen (eller mer) .Tip 6: spise, spise og spise [nevnte jeg spiser] føler ikke sulten? Spise. Nå i de fleste tilfeller, som er mot dagens bevegelse, men i virkeligheten, hvis du ønsker å sette på kvalitet masse du må spise uavhengig av din sult nivåer. Spise basert på humøret er ikke veien til sunn vekt gain.Countless folk forteller meg at de ikke kan spise som en 200 lb bodybuilder.That fordi de ikke er en 200 lb bodybuilder.Once de spiser mer, få muskelmasse, vil de være og det vil virke som ingenting å spise som en 200 lb bodybuilder.This betyr ikke stuffing selv, gorging på mat eller å bli syk. Det betyr å spise mer og mer gradvis over tid for å prime kroppen din for hyppigere måltider. Sakte begynner å legge mer mat til deler før du har spikret din perfekte vektøkning kalori needs.As du spiser mer og små, men hyppige måltider, vil du ikke føle ting og kroppen din vil bli mer effektiv på å fordøye og bryte ned mat. alt dette betyr for deg er ... En høyere metabolic rate og flere kalorier! de to grunnleggende tastene til å sette på vekt uten fett. :: flere tips :: * Drikk rikelig med vann. Med ekstra måltider og trening, vil du ønsker å sikre at du er riktig hydrert. * Delta i en vekt treningsprogram. Bygge muskel er en prioritet under bulking fase. Siden du vil ha massevis av energi fra karbohydrat kilder, bør du være drevet og primet å få noen av de beste og mest intense treningsøkter i livet ditt. Nå er en anledning til å bygge muskler. * Begrens cardio trening. Cardio trening er et verktøy. Bruk den med måte avhengig av stoffskiftet. Hvis du føler at du ikke legger på seg, redusere mengden cardio du gjør. Hvis du føler at du er å sette på litt for mye fett, øke cardio. * Ta ukentlige vekt og kroppsfett målinger. Ved å ta en ukentlig måling, kan du se om vekten du setter på er fett eller muskler.