Bygg muskler og smash Plateau For Beginners

Five ganger i uken, to timer hvert besøk. Du har vært mer trofast mot din gym tidsplanen enn du noen gang har vært på noen kjæreste du har hatt. Og for en stund det betalte seg: de musklene begynte rislende og jentene begynte å betale attention.But da, som en dårlig drøm du våkner opp fra, musklene plutselig ikke vokste som hva det pleide å gjøre. Musklene slutte å svare på din tunge treningen uansett hvor intenst du har trent. Så du sier til deg selv, nå vil jeg trene hardere. Så nå du putter i tre timer en session og men selv når du upped gym dosering, redsler redsler, musklene er faktisk shrinking.Ahhhhh, Gym Plateau. Det rammer oss alle, og noen av oss noen gang fått ut av det. Faktisk, de fleste ikke engang vet at de har truffet den fryktede platået og tenkte at musklene kan bare vokse så mye på grunn av iboende genetiske faktorer. Ikke bekymre deg om, hvis du leser følgende fitness tips, og følg disse tipsene til sistnevnte, jeg kan forsikre deg om at musklene vil begynne å vokse igjen og vokse seg større de will.Here er din gratis trenings tips.Fitness Tips # 1Take A Break tips er lett å overholde for de fleste av oss, men veldig vanskelig for noen gym rotter. Bare ta en pause fra treningen. Ikke gå inn i treningsstudio eller gjøre noe trening i 2 uker. Det er på tide å la kroppen komme seg fra straffene du dishing ut til musklene dine. Noen kroppsbyggere kan finne dette vanskelig å gjøre fordi du trener er vanedannende. Du produserer endorfiner når du trener og endorfin er også kjent som lykkehormonet. Det samme hormonet du produserer når du har sex.Professional kroppsbyggere ta en pause etter hver 4-5 måneder med hard trening og når de er tilbake i gym, de sjokkere sine godt uthvilt men selvtilfredse musklene til massiv muskel gain.Fitness Tips # 2Are trener du for oftenIf øvelser er intens nok, trenger du bare å trene hver muskelgruppe en gang eller to ganger i uken. Din treningsopplegg bør ikke gjenta muskelgrupper i samme uke. Hver gang du trener, gjør du din muskler skade. Musklene trenger tid til å reparere og det gjør det i etter trening når du hviler. Dette betyr at hvis du løfter vekter på påfølgende dager, det er ikke nok tid for kroppen å gjenopprette. Prøv å ha en dag hvile mellom hver vektløfting dagen.Hvis rutinen krever intensiv vekttrening, husk å ikke forlenge din gym tid lenger enn en time. Dette er fordi kortisol, vil en muskel spise hormon nivået heves og dermed vil være counter produktiv til din innsats. Den spiser din muscles.Most av alt må du sove! Åtte timer eller enda bedre, gå i ti timer. Muskler vokser ikke i gym; de vokser når du sover. Når du sover, er du utskiller veksthormoner for mange kroppsfunksjoner og en av disse funksjonene er å bygge muskler. Det er derfor de kalte det skjønnhetssøvn! Treningstips # 3Are du bruker riktig vektløfting techniquesIf teknikken eller form er feil, ikke bare treningen tilbakestående, er du også invitere skade. Ikke le. Men når du trener du må tenke og fokusere, i stedet for å klippe gjenta bevegelser, tar til etterretning hvordan du utfører hver øvelse og rep. Gjøre det med diskusjoner og i begynnelsen og slutten av hver heis, pause og presse musklene du trener. Mind og muskler må koble! Aldri aldri bruke momentum av swing å løfte vekter og la tyngdekraften trekke vekten nede. Det er derfor du må løfte sakte og lavere sakte føle spenningen i musklene og motstå belastningen hele time.In for at musklene til å ønske å vokse, har du å understreke dem til det maksimale, og deretter videre. Har nok repetisjoner til du føler at du ikke kan gå videre ved hjelp av god form. Du må da enten øke vekten eller antall repetisjoner på neste økt. Dette kalles progressiv overbelastning, og progressiv overbelastning er hva tvinger musklene til å vokse. Som en generell veiledning, hvis du kan løfte mer enn 12 reps vekten er sannsynligvis for lys, og det er for tungt hvis musklene svikte deg på mindre enn 5 reps. Det kan være lurt å ta kontakt med fysisk trener på riktig form og teknikk for hver exercise.Fitness Tips # 4Are du bruker gratis weightsMost maskiner ikke innebærer så mye av synergi muskler (som støtter musklene) som frie vekter gjøre. Og derfor ikke bygge så mye muskelmasse. Synergis musklene er de mindre musklene som hjelper de viktigste musklene i balanse og styrke i hvert løft. Maskiner har sine bruksområder, men for nybegynnere og for knusende platåer, bruke gratis weights.Fitness Tips 5Workout med sammensatte exercisesCompound øvelser er øvelser som involverer 2 eller flere felles bevegelser og dermed ansette større muskler og mer synergis muskler. Benkpress, døde heiser, knebøy, og vekt krøller blant andre er fantastiske sammensatte øvelser. For eksempel, når du sitte på huk, alle musklene i nedre del av kroppen får en trening og det alene er rundt 60 prosent av det samlede muskulatur. Krangel fungerer også rygg og magemuskler også. Ved hjelp av flere muskler på en gang betyr at du får en bedre total trening. For å legge glasur på kaken, på grunn av den massive bruken av musklene dine, vil du pese, huff og svetter mer. Det betyr at rutinen har også en cardio effekt, og du vil brenne kalorier selv timer etter at du gikk ut av treningsstudioet. Treningstips # 6Are du arbeider ut legsYour kroppen er programmert til å vokse proporsjonalt med bare små variasjoner. Hvis du ikke trene bena, vil overkroppen masse slutte å vokse før det blir store. Sikkert, har du hørt om kyllinglår! Bare fordi beintrening kan være brutal, betyr det ikke gir deg grunn til å skjule bena i buksa. For å få det super helten X-frame, pepper rutinen med knebøy. Et ord av forsiktighet skjønt: sammensatte øvelser som døde heiser, knebøy og benkpress må gjøres i god form og en spotter er sterkt anbefalt. Dette er hvor din fysiske kondisjon trener vil komme godt med som spotter. Hvis ikke, er skader bundet til å skje, og som kan sette deg permanent ut av gym.Fitness Tips # 7Hva er du eatingMuscle bygning krever protein - jo mer, jo bedre. Kjøtt, spesielt rødt kjøtt og fisk, er den beste kilden. Det er i din mat som kroppen din vil trekke næringsstoffer fra, for styrke og nødvendige fett for felles og orgel protection.To ha massiv muskel gevinst og hjelpe i muskel bevaring, du trenger ca 2-3 gram god protein per kg kropps vekt. Hvis du ønsker å få alvorlige om muskler, må du kanskje å supplere dem med protein vibrering. Å spise et måltid og ha en protein shake rett etter treningen maksimerer også vinduet for rask absorpsjon av næringsstoffer. Dette er viktig som du trenger for å mate musklene nå som du har skadet dem. Du bør også 6 små måltider om dagen slik at musklene er konstant matet hele dagen. Dette vil bidra til rev opp metabolismen til å forbrenne fett også. Dette vil enormt hjelpe deg i din bygge muskler miste vekt program. Husk å ta protein shake en halv time før du trener også. Treningstips # 8How om CarbsGlycogen er den viktigste energikilden for alle muskel-building øvelse. Kroppen lagrer hva karbohydrater du spiser som glykogen og musklene bruke den til å gi deg energi under treningen. Etter en intens treningsøkt, forbruke karbohydrater umiddelbart å erstatte de brukte glykogen. Du kan også unne deg høy glykemisk karbohydrater som for eksempel iskrem og hvitt brød som disse vil slå inn insulin og transporterer næringsstoffer som protein til muskelcellene quickly.Fitness Tips # 9 Og FatsYes, trenger kroppen din trenger trenger fett. Men prøv å unngå mettet fett som animalsk fett eller verre, transfett som er kunstig fett som finnes i bakverk, confectionaries og bevart mat. Konsumere sunn umettet fett som olivenolje, rapsolje, fiskeoljer, linfrø oil.Fitness Tips # 10Water Vann er essential.Water er viktig. Det er den mest undervurderte makronæringsstoff. Du trenger minst åtte glass vann hver dag, men når du trener, mister du enda mer vann på grunn av svette. Så drikke før, under og etter treningen. Vei deg før og etter trening, og kompensere for tapet ved å drikke minst 16 unser væske for hvert pund eller en halv kg lost.Fitness Tips 11CreatineWhile kjøtt er den beste kilden for kreatin, som er et næringsstoff som hjelper fremskynde muskel gevinst og kraften du opp under trening, må de som ikke får nok fra sitt vanlige kosthold suppleres. Kreatin setter volum inn i muskelcellene, og gir deg som muskelpumpe dermed musklene føles strammere, ser større og samlet illusjon av ypperlig muscularity. Det hjelper også å forebygge muskel breakdown.Fitness Tips # 12GlutamineWhen suppleres, kan det hjelpe bodybuildere redusere mengden av muskel sløse bort eller brukt opp som energi. Det hjelper også på muskel utvinning. Treningstips # 13Do du endrer routineThe menneskekroppen er fantastisk på tilpasning. Så uansett hva rutine du er på, vil kroppen bli vant til det. Så endrer rutinen hver 6-8 uker. For eksempel, i stedet for å jobbe ut brystet muskler i starten av treningen, jobbe ryggmuskulaturen i stedet. Du kan reversere hele rutinen eller endre varianter av øvelser eller legge til nye og ta bort noen gamle. Ved å endre rutiner, får du ikke bare sjokkere musklene til ny vekst, vil det også hindre kjedsomhet ved å gjøre det samme hele tiden.