Muskel Fiction

If you'v vært trening, her er en kort liste over bodybuilding fiction.1. 12 Rep ruleMost vekt treningsprogram inkluderer dette mye repetisjoner for å få muskel. Sannheten er denne tilnærmingen setter musklene med ikke nok spenning for effektiv muskel gevinst. Høy spenning f.eks tunge vekter gir muskelvekst der muskelen vokser mye større, som fører til maksimal gevinst i styrke. Å ha lengre strekk tid øker muskelstørrelse ved å skape de strukturer rundt muskelfibrene, bedre utholdenhet. Standarden resept fra åtte til 12 repetisjoner gir en balanse, men ved bare å bruke det programmet hele tiden, trenger du ikke generere større spenningsnivåer som er levert av de tyngre vekter og mindre reps, og jo lenger spenning oppnådd med lettere vekter og flere repetisjoner. Endre antall reps og justere vektene å stimulere alle typer muskel growth.2. Tre Set ruleThe sannheten er at det er ingenting galt med tre sett, men så igjen det er ikke noe fantastisk om det heller. Antallet sett du utfører bør være base på målene dine, og ikke på et halvt århundre gamle regelen. Jo flere repetisjoner du gjør på en øvelse, jo færre sett du bør gjøre, og vice versa. Dette holder det totale antall repetisjoner utført av en øvelse equal.3. Tre til fire øvelser per groupThe sannheten er at dette er bortkastet tid. Kombinert med tolv repetisjoner av tre sett, totalt antall reps beløpe seg til 144. Hvis du gjør dette mye reps for en muskelgruppe du ikke gjør nok. I stedet for å gjøre altfor mange varianter av øvelser, prøv å gjøre 30 til 50 reps. Det kan være alt fra 2 sett med 15 reps eller 5 sett med 10 reps.4. Knærne er min toesIt et treningsstudio folklore at du "bør ikke la knærne gå forbi tærne." Sannheten er at du lener deg fremover er litt for mye mer sannsynlig årsak til skade. I 2003 bekreftet Memphis University forskere at kneet stresset var nesten tretti prosent høyere når knærne får lov til å gå utover tærne under en knebøy. Men hofte spenning øket nesten 10 ganger eller (1000 prosent) når den fremoverbevegelse av kneet var begrenset. Fordi husokkupanter nødvendig å lene kroppen fremover og som tvinger belastningen å overføre til korsryggen. Fokuser på overkroppen posisjon og mindre på kneet. Hold overkroppen oppreist så mye som mulig når du gjør knebøy og utfall. Disse reduserer stress generert på hofter og rygg. Å stå oppreist, før huk, klem skulderbladene sammen og holde dem i den posisjonen; og deretter som du sitte på huk, holde underarmene 90 grader til gulvet. 5. Løft vekter, tegne absThe sannheten er at musklene jobbe i grupper for å stabilisere ryggraden, og det viktigste muskel gruppe endres avhengig av type trening. Den tverrgående abdominis er ikke alltid det viktigste muskelgruppe. Faktisk, for det meste mosjon, aktiverer kroppen automatisk muskelgruppe som er nødvendig for de fleste for støtte av ryggraden. Så hvis du fokuserer bare på de tverrgående abdominis, kan det rekruttere feil muskler og begrense de riktige musklene. Dette øker sjansen for skader, og reduserer vekten som kan løftes.