Magemusklene Styrke Test Bruke 7 enkle Ab Exercises

Most folk ønsker en six pack, flat mage, en dratt abs, et vaskebrett abs. Alle disse uttrykkene egentlig betyr det samme ting, som er en flat mage spotting pent tonet og kutte magemusklene. Men hvor mange av dere har prøvd alle de siste abs utøve maskin og ab trening dvd, men til ingen nytte? Har du prøvd å gjøre 100 abdominal øvelser daglig eller 10 beste dietter, men fortsatt ingen forskjell i abs Hvis du ’? Har gitt opp håpet og resignert til skjebnen at du ’ re kommer til å ha en stor waistline for alltid, don ’ t. Faktum er at alle kan ha en six pack abs og grunnen til at du ikke får det ennå er fordi du gjør alt galt. Med andre ord, er du ikke gjør ab øvelser riktig og du ikke spiser right.If abs trening rutiner ikke er korrekt kan du ende opp treningen feil gruppe av magemusklene. Før du begynner å gjøre mageøvelser, er det tilrådelig å starte med å teste din abdominal styrke og lærer mer om abs anatomy.There er mange tester tilgjengelig for å måle funksjon av magemusklene. Testing av abdominal styrke og utholdenhet abdominal er viktig fordi det er en indikator på kjernen styrke og dermed kjernen stabilitet og støtte av lavere abdominale tilbake.Rommene styrketester er ment å teste magemusklene evne til å fungere optimalt og holde en korrekt posisjon under økende vanskelighetsgrad. Mageutholdenhetstester er ment å teste evnen til magemusklene til å utføre gjentatte abs curls på et angitt tidspunkt (f.eks 60 sekunder) eller et sett rate.Abs styrketest er ikke om å gjøre gjentatte sit-ups, men krever at du gjør sit midler i med økende vanskelighetsgrad. Den syv-trinns-testen er en av en slik test. Det er 8 nivåer, nivå 0-7, i 7-trinns test, med problemer som spenner fra svært dårlig til eliten. Jo høyere nivå der du kan fullføre sit-up på riktig måte, jo sterkere er mage muscles.Lie på ryggen med knærne i rett vinkel og føttene flatt på gulvet. For hvert nivå foreskrevet, forsøke å utføre en komplett sit-up, og starter med nivå 1. Hvert nivå er oppnådd dersom en enkelt sitte oppe er utført på foreskreven måte, uten at føttene kommer opp fra gulvet. Så mange forsøk som er nødvendig kan foretas. Så gjør følgende enkle tester for å finne ut hvor kraftig er magemusklene now.Level 0 – hvis du ikke kan utføre nivå 1. poengsummen din er veldig Poor.Level 1 – kan gjøre sit-up med armene utvidet, utøveren curls opp slik at håndleddene nå knærne. Poengsummen er Poor.Level 2 – kan gjøre sit-up med armene utvidet, utøveren curls opp slik at albuene kommer knærne. Poengsummen er Fair.Level 3 – kan gjøre sit-up med armene holdt sammen på tvers av mage, utøverne krøller opp slik at brystet berører lårene. Poengsummen er Average.Level 4 – kan gjøre sit-up med armene holdes over brystet, holder det motsatte skuldre, utøveren curls opp slik at underarmene berører lårene. Poengsummen er rangert GoodLevel 5 – kan gjøre sit-up med hendene holdt bak hodet, utøveren curls opp slik at brystet berører lårene. Poengsummen din er veldig Good.Level 6 – kan gjøre sit-up som per nivå 5, med 5 lb (2,5 kg) vekt holdt bak hodet, brystet berøre lårene. Poengsummen er utmerket. Godt gjort Nivå 7 &ndash!; kan gjøre sit-up som per nivå 5, med en 10 lb (5 kg) vekt holdt bak hodet, brystet berøre lårene. Du ’ re vurdert som en Elite. Congrats!