5 Gratis Body Shaping planer for menn og Women

Weight trening er ikke bare for de unge. Jeg har nylig så en nyhetsartikkel om en 72 år gammel mann som har vunnet seks vektløfting konkurranser, slo ut noen mye yngre gutter. La oss ikke glemme at mange flere kvinner velger for vekttrening som en måte å stramme og forme alle de viktige områdene som gjør dem mer attraktive. Men som i alle slags øvelse diett, få fakta slik at du unngår injury.If du har tenkt om vekttrening, må du skille bodybuilding fakta fra fiction.1. 12 repetisjoner er en må donoren egentlig. De fleste vekt opplæringsprogrammer Extol 12 repetisjoner som en fast regel for å få muskel. Sannheten er, er denne tilnærmingen faktisk fornekter viktige muskelgrupper nok spenning for effektiv muskel gevinst over livet av treningsprogrammet ditt. Høy spenning, forårsaket av bruk av tunge vekter, gir spenning slik at muskelgruppe jobbes faktisk vokser i størrelse. Dette fører til merkbare gevinster i styrke. Bruke 12 rep regel øker muskelstørrelse ved å generere spenning på vevet rundt muskelfibrene. Utbetalingen er større styrke og endurance.The standard resept fra åtte til 12 repetisjoner gir en balanse, men bare vil få deg til et nivå hvor du enkelt kan håndtere vekten. På dette tidspunktet blir spenning ikke lenger er tilgjengelig. Med andre ord du peak og ikke generere større spenningsnivåer er nødvendig for muskelvekst og enda større styrke og utholdenhet. Så, hva du skal gjøre? Det kan være svaret for deg være tyngre vekter og mindre reps. Dette trinn opp nivået av spenning, og du får store muskler i prosessen. Du kan ende opp som ser ut som Arnold. På den annen side, hvis du bare ønsker å miste litt fett og tone musklene dine, er nøkkelen mindre vekt og flere reps. Bruk akkurat nok vekt til å føle spenning og gå for flere reps. Lytt til kroppen din og justere antall reps og vekt til der du får pulsen forhøyet, men ikke til peke av gryntende rød-faced.2. 3 Sett regel med 12 rep ruleApply dette riktig, og det er ingenting galt med tre sett. Et sett, i tilfelle du ikke vet, gjør 12 reps 3 ganger på rad. Hvert sett med 12 reps er ett sett. Og, bør antallet sett du utfører være basert på målene dine, og ikke på en fast regel som har eksistert i 50 år. Kroppen din er unik. Hør på det. En god tommelfingerregel er, jo flere repetisjoner du gjør på en øvelse, jo færre sett du bør gjøre, og vice versa. Dette holder spenningen levert av det totale antall repetisjoner på et overkommelig nivå. Men, du bestemmer deg riktig mengde spenning, ikke rules.3. Tre til fire øvelser per muskel groupWrong og en sløsing med dere gym kontingent. Du vil spre seg selv for tynn og ikke gjøre spenningen du trenger for hver muskelgruppe. I stedet fokuserer på deler av kroppen over flere dager. Med andre ord, fungerer overkroppen en dag, abs neste dag, underkroppen neste og bare vaske, skyll og gjenta. Dette gir muskelgruppene 24 til 72 timer for reparasjon og rejuvenation.4. The Baloney SquatIf noen sier - "ikke la knærne gå forbi tærne" - når du gjør knebøy, spør dem om de har en back problem fordi de sannsynligvis gjøre, eller i det minste vil de trenge tilbake eller kne kirurgi snart . Faktum er, du har å lene seg fremover for å holde knærne fra å gå forbi tærne. Dette fører til altfor mye stress på korsryggen og er mer sannsynlig å forårsake skade. Det er rikelig med forskning som bekrefter denne type husokkupasjon forårsaker unødig kneet stress, så mye som 30% mer. Enda verre, hip stresset øker nesten 10 ganger eller (1000 prosent) når frem bevegelse av kneet er begrenset. Plus, huk at måten overfører alle at belastningen på den nedre back.When du gjør knebøy, fokusere på overkroppen posisjon og mindre på knærne. Hold overkroppen oppreist så mye som mulig når du gjør knebøy. Dette vil redusere belastningen på hofter, knær og rygg. En god øvelse å gjøre, uten å bruke vekter i det hele tatt, er å øve stå oppreist, før huk, klemme skulderbladene sammen. Hold skulderbladene i den posisjonen, sakte knebøy holde underarmene 90 grader til gulvet. Gjør dette så mange ganger som det tar å få balanse og bare deretter legge litt vekt. Hvis gym har en etappe slede, som er enda better.Since jeg er på emnet for ryggskader, må jeg si at du bør være iført en såkalt "nyrebelte"? Hvis du ikke vet hva det er, kjøre til nærmeste sportsbutikk og kjøpe en. Korsryggen vil elske deg for it.5. Baloney Crunches Crunches gjøre store magemuskler. Ikke egentlig. Det er en bedre måte. Muskler arbeide i grupper for å stabilisere ryggraden fordi ryggraden er din tyngdepunkt. Abs, eller den tverrgående abdominis, bokstavelig talt tar av seg selv. Under de fleste øvelser, ulike muskelgrupper som er aller mest trenger støtte av ryggraden aktivert. Du vil merke dette under treningen. Dine abs og ryggmuskulaturen blir anspent. De blir jobbet på nesten hvert trinn av vekttrening. Hvis du er knaser vei til rippled abs, kan du bli working at muskelgruppe på bekostning av andre grupper. Du kan aktivere feil muskler og begrense de riktige musklene. Dette øker sjansen for injury.I spart det beste til sist. Før du starter noen treningsprogram, snakk med fastlegen din. Han eller hun vet hva kroppen din kan håndtere, og kan gi deg en øvelse plan som passer best for din alder og kropp stil.