Tog til Failure for raskt muskel Gains

Are har problemer med å gjøre fremgang i din søken etter en muskuløse kroppen? Kanskje fremgangen er bare tregere enn du ønsker. Det er kan være ting du ikke har blitt gjør for å øke størrelsen din, mest sannsynlig om det er unnlatelse av å trene til "fullstendig feil". Hva betyr det? Her er noen tips om hvordan det er done.When trening en kroppsdel, er den konvensjonelle visdom til å trene til du ikke kan gjøre en annen repetisjon, som sikrer at muskelen har blitt stimulert til det maksimale. Så dette betyr at hvis du arbeider brystet gjør benkpress, ville du fortsette til du absolutt ikke kan gjøre en annen representant. Er dette en god ide om? Hvis du gjør dette for hvert sett, ja du kan få en god treningsøkt, men hvis du gjør dette hver øvelse, og for hvert sett, vil du være muligens risikere leddene eller rive en muskel. Denne ideen kan tas til det ekstreme, så kommer til å fullføre svikt er trolig ikke den beste på hvert sett. Studier har blitt utført av Journal of Strength og Conditioning Research (JSCR) med college-alderen kvinner som ble delt inn i to grupper. Den første gruppen utførte bare ett sett med barbell knebøy for nøyaktig 8-12 reps, til svikt, mens den andre gruppen utførte flere sett med lavere reps, men ikke til å mislykkes. De var sikker på å sørge for at de to gruppene var av samme styrke og fysisk utholdenhet til å begynne med å sørge for at dette ikke høyde for eventuelle vekstforskjeller. Etter at forsøket var ferdig, testet de to gruppene for styrke. Den multiple-sett, for ikke å mislykkes gruppen forbedret sin knebøy med ca 34,7% i gjennomsnitt, mens single-set, tog til fiasko gruppe bare forbedret sin knebøy med 24,2% i gjennomsnitt. Dette høres kanskje ikke ut som mye, men det viser i det minste noen bevis for at trening flere sett, selv om ikke feil, er mer ønskelig. Så hvordan har du tenkt å trene, om ikke til å mislykkes? Målet med kurset er å enten fortsette å få flere representanter med hver trening, og til slutt løfte mer vekt i prosessen fordi muskelen har fått sterkere. Kommer til å fullføre svikt hver gang er ikke en nødvendighet for dette, som studiet har vist. Selv om du kan få 1-2 flere reps mer enn sist gang du jobbet ut for en gitt øvelse, er du selvsagt gjøre fremgang. Dette er viktigere enn å være besatt av å "gå til failure" på hvert sett, som til slutt kan føre til skade og føre til en Permittering i treningen tid.