Bedre humør og helse på 15 minutter: Dype pusteøvelser du kan gjøre hjemme

Kort økt – stor effekt

Trenger du en time på treningsstudio for å få endorfiner? Nei. 15 minutter med kontinuerlig bevegelse og dyp pusting gir samme «kick». Nøkkelen: hold puls og bevegelse jevn, ingen pauser – da har negative tanker ingen sjanse.

Tre enkle øvelser

1. Stående pust: Utauste fullt, løft armene over hodet mens du innpuster dypt. Senk armene mens du utpuster. 10 ganger.
2. Svingende armbevegelse: Sving armene fremover mens du reiser på tær og innpuster. Sving bakover, senk hæler, utpust. 20–30 reps.
3. Mild ryggbøying: Innipust mens du buer deg lett bakover, utpust mens du bøyer deg forover. 10 ganger.

Gjør det til en daglig vane

Start dagen med 15 minutter – du vil merke økt energi, bedre humør og lyst til mer aktivitet. Pusten er din gratis, alltid tilgjengelige «gym».