Forbedre holdningen din med enkle øvelser

Dårlig holdning ser ikke bare dårlig ut – den ødelegger helse og livskvalitet over tid. Start med å vurdere holdningen din (bilde fra side og front).

Vanlige feilstillinger og øvelser

• Andeføtter (tær utover): Svake skråmuskler/hoftbøyer. Øvelse: Push-up-posisjon med føtter på ball, rull ball mot kroppen (2–3 sett x 6–12 reps).
• Due-tær (tær innover): Svake setemuskler. Øvelse: Sideplank med knær bøyd, løft øverste kne (2–3 sett x 12 reps).
• Anterior bekkenvipp (hoftene vipper fremover): Stramme hoftbøyer. Øvelse: Knele, skyv hofte frem, klem setet, strekk arm overkropp (hold 30 sek, 3–4 ganger per side).
• Hevde skuldre: Svak muskel fra ribbe til skulderblad. Øvelse: Sitt oppreist, trykk hender ned mot sete, løft rygg (hold 5 sek, 2–3 sett x 12 reps).
• Rundede skuldre: Svak trapezius. Øvelse: Ligge på mage, arm 90°, løft armer ved å trekke skulderblad sammen (hold 5 sek, 2–3 sett).
• Hode for langt fremover: Stive nakkemuskler. Øvelse: Trekk hake inn mot brystbein, føle strekk i nakken (hold 5 sek, 10 ganger daglig).

Daglig utførelse gir mindre smerte og bedre bevegelsesmønstre.