Hvordan hoppe høyere med tre øvelser

Når det gjelder å øke din loddrette hopp, er det noen ting du må ta vare på raskt. Først: du må være villig til å legge ned arbeid i beina. Hvis du er seriøs om å hoppe høyere uansett idrett, må du være lett på føttene og evne til å eksplosivt generere kraft for å nå ønskede høyder. Uten tilstrekkelig forberedelse kan du ikke overvinne begrensninger i eksisterende evner – sørg for at du er klar til å jobbe for å lære å hoppe høyere med følgende øvelser.

1. Utfall (Lunges)

Første store del av øvelsen du trenger å gjøre jevnlig er enkle utfall. Lett å gjøre hvor som helst, krever ikke tungt utstyr. Finn en åpen plass, få kroppen ned med ett kne som berører bakken og det andre vinkelrett i en animert steg-bevegelse fremover. Gjenta dette overdrevne tråkkemønsteret fremover med kroppen rett opp i 90 graders posisjon så lenge du kan, før du er trøtt, så gjør noen flere steg. Dette hjelper beina inn i et gunstig motstandsmønster, bruker kroppsvekten din som viktig komponent for å styrke muskler.

2. Magekjernen

Andre ting du må jobbe med er mageområdet. Seks-pack abs gir deg muligheten til å pakke kraften nødvendig for å starte det loddrette spranget innefra og presse gjennom med beina. Du innser kanskje ikke det, men du må eksplosivt generere kraft fra tærnes bunn gjennom toppen av mageområdet for maksimal sprengkraft. Uten solid kjerne og sterke magemuskler, vil du ikke nå ønsket høyde. Gjør crunches, sit-ups, og fokuser på kjerne så ofte du kan.

3. Løping

Siste trening du vil jobbe på er løping. Løpere blir ofte gjort narr av på grunn av den motsatte kroppstypen folk ønsker. Men de opprettholder en lett ramme som tåler tyngdekraften og vind over lange avstander. Du trenger en lettere ramme hvis du vil stige opp til kanten – spesielt hvis du avhenger av vertikale hoppevner og ikke kroppshøyde. Hvis du ikke er 2,10 m med hopp, trenger du lett ramme, og det er der løping kommer inn. Løp så mye du kan, og bland med de to andre øvelsene for maksimal gevinst.

Kombinert med godt kosthold vil du se økning i hoppeevne innen få uker. Det er en prosess som er mulig hvis du disiplinerer deg. Du hopper ikke fra dag én til dag to med stort hopp, men gi det noen uker med alvorlig arbeid, og du vil kunne løpe raskere og løfte kroppen til nye høyder.