Kan vi sover i tre timer og likevel fungere Normally
polyphasic søvn - også kjent som * Uberman søvn Plan *, består av seks daglige naps tatt hver fjerde time i stedet for en lang søvn hver natt (monofasisk søvn)
De naps kan vare fra minimum 10 minutter opp til 30 eller 40 minutter. 25 minutter regnes som optimal.
polyphasic søvn Konseptet er basert på det faktum at vi har en 4 timers * ultradian * rytme som opererer sammen med vår vanlige 24 timers syklus. Dette ultradian rytme betyr at vi går gjennom en komplett mini-syklus hver 4. time. Vanligvis på følgende tider: 4 am, 8 am, middag, 4 pm, 8 pm og midnatt. Har du noen gang opplevd dukkert i energi på 16:00?
De som følger polyphasic søvn tidsplan vanligvis sove fra 10-30 minutter hver 4. time. Dette går på i hele 24 timer. En modifisert versjon av dette praktiseres også, der 3 timer kjerne søvn tidlig på morgenen etterfulgt av 20 minutters naps hver 4. time. Enkeltpersoner kan tilpasse sykluser for å bedre passer deres livsstil.
Pattedyr som lever i farlige miljøer praksis polyphasic søvn tidsplan. Deres overlevelse kan bety gjenværende varsling for fare gjennom hele dagen og natten. Astronauter er også lært det i tilfelle de trenger for å håndtere krisesituasjoner. Hæren utdanner også noen soldater i polyphasic søvn.
Den type søvn oppleves av polyphasic sviller er for det meste består av scenen fem REM. Dermed tidligere stadier av søvn er i stor grad forbigått slik at brukeren noen flere timer med "våken tid" hver 24 timer. Dette er en gradvis prosess skjønt. Ved første naps kan ikke være stor grad NREM som kan forklare sju til ti dagers stadiet der noen polyphasic sviller føles tungt, gretten, langt fra hverandre og kan ikke konsentrere seg.
Fordelene av polyphasic Sleep
< p> polyphasic søvn har blitt kalt "sove genialt" Famous folk som Leonardo da Vinci, Thomas Jefferson, Napoleon. og Winston Churchill har brukt denne planen i en eller annen form. Mange som har prøvd ut polyphasic søvn har rapportert følelsen svært kreative, men denne tilstanden kan ta noen uker å oppnå.
Den åpenbare fordelen er selvfølgelig ekstra tid fått i hver tjuefire timers periode. Hvis du følger den klassiske planen, seks naps av tjuefem minutter hver, ville du i snitt bare to og en halv time søvn!
Når du blir vant til å sove på denne måten, kan du skli inn i hvilemodus innen noen få minutter, sammenlignet med tjue minutter eller lenger for monofasisk søvn.
forfattere, eller noen som trenger kreativitet på sitt felt, finner ut at å sove på denne måten tillater dem å være mer kreativ. Dette kan være på grunn av forekomsten av mer alfa og theta hjernebølger, snarere enn beta, under sin våkne tid.
Ulemper?
Denne typen søvn tidsplan er ikke anbefalt langsiktig selv om det har vært noen som har holdt det opp i 6 måneder med ingen åpenbare negative effekter. . Det har ikke vært noen langsiktig forskning gjort for å finne ut eventuelle negative effekter på helse
Selv om det har vært praktisert gjennom århundrer, det er ikke kjent om deprimerende andre ikke REM søvnstadier - spesielt stadiene 3 og 4 av dyp søvn, kan ha en negativ effekt på lang sikt emosjonelle helse.
polyphasic søvn er umulig å integrere i en normal arbeidsdag.
Oh! Og en annen ting. De som har prøvd det har rapportert en økning i appetitt som kan føre til vektøkning. Du vil sannsynligvis trenge å bruke noe av den ekstra tid på å gjøre mer mosjon!
Konklusjon
Hvis du er interessert i å prøve polyphasic søvn, prøve det for en stund i løpet av din neste ferie. Det vil ikke gjøre noen skade på kort sikt, bortsett fra muligens gjøre deg trett og gretten!
Det anbefales at deltakerne gjennomgå sine matvaner og sørge for at de er på et optimalt kosthold med alle nødvendige matvaregrupper og kanskje en vitamin og mineraltilskudd.
også anbefalt er å ha en rekke interessante prosjekter på hånden for å holde sinnet stimulert og for å hindre utilsiktet sovende utenfor planen.
vår web-site nedenfor for en sunnere måte å maksimere kvaliteten på søvnen vår på kortere tid. Gå til "For mye søvn" side.
