Søvnløshet (insomnia): Naturlige urter og livsstil for bedre søvn

Insomnia (manglende evne til å få nødvendig søvn) rammer alle aldre. Typer: transient, kortvarig, kronisk. Årsaker: depresjon, stress, angst, skjoldbrusk, Parkinson. Velg urtebaserte midler for å unngå bivirkninger.

Dokumenterte søvnfremmende urter

• Valerian (Baldrian): Beroliger nerver, induserer søvn. Brukt i århundrer. Også mot angst/stress. Egenskaper: karminativ, diuretisk, stimulerende. Form: rottekstrakt, kapsler.
• Kava: Kavalaktoner reduserer kramp, fremmer søvn, avspenner muskler. Effektivt mot stress/angst. Kapsler, tinkturer, drikke, pulver.
• Aaram-kapsler: Populært urtepreparat som reduserer stress/angst/depresjon, forbedrer søvnkvalitet.
• Magnesium: Mangel gir søvnproblemer. Kilder: hvetekli, grønne bladgrønnsaker, mandler, cashewnøtter, fulle korn.
• Kamille: Trygt, mildt sedativt. 1 kopp te 30 min før senggang.

Livsstil og avspenning

• Yoga (pust/strekking) roer nerver, forhindrer emosjonelle lidelser.
• Begrens/unnå te, kaffe, brus (koffein).
• Unngå røyking/alkohol.

Kombinasjon av urter og faste søvnerutiner gir best langvarig effekt.