Naturlig behandling av angst og panikkanfall: Øvelser, urter og livsendringer

Mange som lider av løpende stress og angst leter etter en naturlig måte å bryte sirkelen på uten å bruke medisiner. Det finnes en rekke selvhjelpstiltak som kan gi god effekt for de som foretrekker å unngå reseptbelagte legemidler.

Når bør du søke hjelp?

Du bør vurdere behandling for angstattak hvis du ofte føler at du vil bli besvimet, har pusteproblemer, kvelningsfornemmelser, rister, hjertebank eller brystsmerter. Disse symptomene kan indikere panikklidelse som krever oppmerksomhet.

Urter og kosttilskudd som kan hjelpe

En naturlig tilnærming starter ofte med kosttilskudd og urter. Valget av middel avhenger av hvilken type angst du opplever – det skilles mellom seks hovedtyper. For eksempel vil behandling av panikkanfall skille seg fra behandling av sosial angstlidelse. Vanlige urter som kan roe nervøsitet er kava, vendelrot, løvetann, kamille og pasjonsblomst. Disse hjelper deg å holde ro i stressende hverdagssituasjoner.

Unngå kun medikamentell behandling

Vær forsiktig med løsninger som bygger utelukkende på narkotika. De lindrer bare symptomene, ikke årsaken, kan være avhengighetsskapende og gi uønskede bivirkninger.

Trening og meditasjon som verktøy

Fysisk aktivitet er en viktig del av naturlig angstbehandling. Enkeltrening som gåing, yoga, pilates og svømming reduserer angst og rydder tankene. Gruppetrening kan være særlig effektiv for sosial angst og for å bygge selvtillit. Meditasjon er en annen lett tilgjengelig metode som kan utøves overalt – selv ved skrivebordet på en travlig arbeidsdag.

Kostholdets betydning

En balansert kosthold er fundamentet for god angstbehandling. Unngå koffein, mye sukker, raffinert korn, sigaretter og alkohol. Disse stoffer kan gi midlertidig ro, men utløser ofte angstepisoer senere på dagen.

Finn din vei videre

Du kan finne passende selvhjelpsmetoder ved å utforske pålitelige kilder på nett. Det finnes mange urter, øvelser og livsstilsendringer som kan hjelpe deg å mestre angsten uten vanedannende medisiner. Les mer om behandling av panikkanfall og angstlidelser her.