10-minutters hjemmetrening – ingen utflukter, bare resultater

Opptatt? Ikke tid til gym? Ingen problemer. Denne 10-minutters kroppsvektsøkten kan gjøres hvor som helst, uten utstyr. Følg den jevnlig for å holde deg i form.

Programmet (ingen pauser mellom øvelser)

1. Kjør på plass (3 min): Øk tempo siste minutt.
2. Jumping Jacks (50 reps): Land med mykne knær.
3. Ab Crunches (30 reps): Ligg flatt, føtter på gulv, knær opp. Hender bak hode. Stram mage, knus opp – ikke full sitteopp.
4. Knebøy med hopp (25 reps): Gå ned i knebøy, eksploder opp i hopp, repetere.
5. Burpees (1 min): Knebøy → push-up → hopp. Repetere.
6. Superman (15 reps): Ligg på magen. Heft bein og armer, hold 10 sek. Repetere.
7. Fjellklatrere (1 min): Plank-posisjon, kjør bein som på plass. Jobber: trizeps, deltoider, gluteus, quadriceps, hamstrings, kalver.
8. Push-ups (30 reps): Trizeps, deltoider, bryst.
9. Steg opp (30 sek per ben): Benk/podium. 30 sek venstre, 30 sek høyre.

Avkjøling (1 min)

Gå sakte rundt til pulsen normaliseres.

Hvorfor dette fungerer

Helekroppsøkt, høyer pulsen, styrker og toner, forbedrer hjerteeffektivitet – på 10 minutter. Ingen utstyr, ingen utflukter. Du HAR tid.

Flere programmer: besøk Six Pack Ab Tips og Kroppsvekt Økter Library.