Oppretthold sunt blodtrykk: Kosthold, motion og naturlige midler

Hva er høyt blodtrykk?

Blodtrykk = kraften blod trykker mot åregger. Hypertensjon = smalere/innsnævrede åregger. Ofte asymptomatisk i år, men kan føre til hjerteinfarkt, hjertesvikt, nyreskade, øyeproblemer, hukommelsesproblemer, metabolsk syndrom, aneurisme.

Medikamenter vs. livsstil

Medikamenter (kalsiumblokkere, ACE-hemmere, betablokkere, diuretika, osv.) brukes, men livsstil og kosthold spiller avgjørende rolle.

Livsstilsendringer for sunt blodtrykk

1. Reduser salt: Fører til økt BT.
2. Unngå fett/høy-kalori mat: Fedme = stor risikofaktor.
3. Brønn kalorier: Motion hjelper.
4. Kosthold: Helkorn, grønnsaker, frukt, fisk, lavfett meieri, kalium- og kalsiumrik mat.
5. Reduser koffein: Kan gi midlertidig BT-økning.
6. Slutt å røyke: Nikotin løfter BT.
7. Unngå overdreven alkohol: Øker BT, reduserer medikamentvirknighet.
8. Håndter stress: Bidrar til økt BT.
9. Regelmessig trening: Aerobics (gå, svømming, jogging, sykling) reduserer BT. Hverdagsaktiviteter (trappgåing, pleneklipping) hjelper også.
10. Konsulér lege før trening ved andre medisinske tilstander.
11. Biofeedback: Teknikk for BT-kontroll.

Naturlige urter som senker BT

Hvitløk (bevist BT-senkende), rosmarin, fennek, kastanje, persille, grønne bønner, hagtornbær. Ingen bivirkninger.