Intens trening gir best effekt mot diabetes – ny forskning

En studie fra Yale (Journal of Applied Physiology, jan. 2006) viser at intens trening er langt mer effektiv enn moderat for å forebygge og kontrollere diabetes. Diabetikere som trener hardt nok til å svette og løfte pulsen over 80 % av maksimum, har markant lavere risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag, blindhet, døvhet og nyresvikt.

Studiedesign

Inaktive, friske, ikke-overvektige kvinner over 72 år deltes i tre grupper: hard (80 % aerob kapasitet), moderat (65 %) og lett (50 %). Alle forbrente 300 kcal per økt. Resultat: Den intense gruppen hadde stor forbedring i sukkerforbrenging og fettdannelse, mens lavintensitetsgruppen hadde liten effekt.

Hvorfor intens trening virker

Mest vevskade skjer straks etter måltider når blodsukkeret stiger høyt. Musklene er hovedlagringssted for sukker. Utrente muskler er mette med sukker – nytt sukker fra maten har ingen sted å gå, og blodsukkeret svinger opp. Utrente muskler er «tømt» for lagret sukker, så nytt sukker fra tarmen går rett inn i musklene – blodsukkeret holder seg lavt.

Konklusjon og forsiktighet

Jo mer intenst du trener, jo bedre beskyttelse mot diabetes og bedre kontroll hvis du allerede har det. Viktig: 75 % av diabetikere dør av hjertesykdom. Noen kan lide hjerteinfarkt under intensiv trening – sjekk alltid med lege før du starter.