Hvordan du kan utnytte de helsemessige fordelene av Probiotics
supplere din diett med bakterier ... høres litt vilt i vår alder av antibakterielle og antimikrobielle rensemidler, ikke sant? Men ved enkelte kontoer, vil det ikke være lenge før vi alle bruker disse microorganic kosttilskudd kalt probiotika i våre dietter. Mange av oss har vært tidkrevende probiotika i mat i årevis uten å vite det. Europeere og japanere har blitt bevisst forbruker probiotika i mange år, og entusiasmen for probiotika er i ferd med å feie gjennom Amerika. Så hva er probiotika, og hvordan akkurat de kan forbedre helse og livskvalitet?
- Gode bakterier i kroppen vår? Kroppen er en veritabel univers av mikrobielt liv - kanskje en litt urovekkende tanke, selv om vår helse avhenger av dem. Mens definisjonen av probiotika har blitt grundig debattert i hele år, ofte de er definert som levende mikrober som, når det tas i visse mengder, til nytte for vår helse. Tenk på probiotika som en slags motsatt av antibiotika; mens antibiotika brukes til å drepe skadelige bakterier i kroppen vår, er probiotika tatt for å legge
til våre bestander av mikroorganismer som hjelper oss å opprettholde forsvarlig helse. Faktisk er probiotika ofte foreskrevet for å hjelpe kroppen din re-likevekt etter et antibiotikum regime. Men antibiotika er ikke det eneste som kan bryter våre symbiotiske bakteriepopulasjoner; alkohol, antibakteriell såpe, stress, reise og medisinske forhold kan alle bidra til å svekke vår vennlige mikroorganismer. Og noe som svekker dem reduserer dermed vår evne til å bekjempe sanne fiender av vår helse.
- Hvor lenge varer probiotika? Studier av avføring tyder på at probiotika ikke etablere seg permanent i kroppen, men heller skape en midlertidig gunstig befolkning inne i oss. Når vår vennlige mikrobielle populasjoner er oppbrukt uansett grunn, kan de rette stammer av probiotika midlertidig tjene de samme gunstige funksjoner mens våre innfødte mikroorganismer gjenvinne sin tidligere styrke. Eller, hvis våre innfødte befolkningen lider hyppig tømming, kan regelmessig tilskudd av probiotika tillate at kroppen skal fungere sunt.
- Hvor å finne probiotika. Du kan mest praktisk finne probiotika i vanlige matvarer som yoghurt som inneholder aktive kulturer, miso og visse soyaprodukter og juice. Se etter yoghurt som inneholder tre eller flere stammer av bakterier. Probiotiske-laden drikker som Japans Yakult og Frankrikes Actimel (de av oss i USA ville vite det som Activia) vil bli stadig mer tilgjengelige kilder til probiotika. Potente kosttilskudd er også tilgjengelig for dem som søker å bekjempe IBD med probiotika. Effektive kosttilskudd bør inneholde ca 1 milliard kolonidannende enheter (CFU).
- Fordøyelses fordelene av probiotika. Du har kanskje lagt merke til en periode med diaré og fordøyelsesbesvær etter en kjøring av antibiotika er avsluttet. Midlertidige fordøyelses plager skyldes det faktum at antibiotika utryddet noen av kroppens nyttige bakterier i tillegg til de skadelige bakterier det er ment å ødelegge - liksom en forekomst av sivile tap, for å si det pent. Faktisk, selv om 100000000000000 mikroorganismer lever i den menneskelige tarmen, noen ganger kan de bruke en hjelpende hånd. Probiotika øke dine gode tarmbakterier, hjelper forsvare deg mot sivile skader av antibiotika og selv bidra til å forsvare ferierende fra den fryktede "turistdiaré. I tillegg kan de med irritabel tarm lidelse, så vel som de med inflammatoriske tarmsykdommer som Crohns sykdom og ulcerøs kolitt, ha nytte av å ta probiotika i sitt daglige kosthold.
- Fighting infeksjon. Kvinner og menn vil være glad for å vite at probiotiske stammer av Lactobacillus hjelpe immunsystemet bekjempe vaginal og urinveisinfeksjoner.
- Anti-kreftfremkallende egenskaper av probiotika? Dyreforsøk av melkesyrebakterier har vist at probiotika kan potensielt hjelpe forsvare kroppen vår mot visse kreftformer som tykktarmskreft. Men bevisene er altfor foreløpig; akkurat nå, må vi kjempe med de spennende glimt av potensiale.
- Snakk med din lege eller ernæringsfysiolog. Det er hundrevis på hundrevis av mikrobielle arter i våre organer, men disse artene kan deles ytterligere inn i spesifikke stammer
. Og spesifikke stammer er anbefalt å gi lindring for spesifikke plager. Som for de spesielle stammer av gunstige bakterier du bør ta, er det beste rådet å snakke med din lege eller ernæringsfysiolog. For mer alvorlige forhold, vil et supplement være nødvendig; vanlig mat kilder som yoghurt er sannsynligvis ikke potent nok til å gjøre en forskjell. Til slutt, selv om de fleste bivirkningene av probiotika er harmløse (som midlertidig gassoppbygging), kan noen ganger mer alvorlige bivirkninger oppstår. Sikkerheten til enkelte probiotika da tatt av barn, eldre eller de med nedsatt immunforsvar er foreløpig uklart; mer forskning må gjøres. I mellomtiden er lege eller ernæringsfysiolog den beste kilden til up-to-date informasjon om faktiske stammer, forskning og effekten av ulike probiotiske kilder tilgjengelig for forbrukeren.
- Prebiotika. Til slutt, kan legen anbefale at i tillegg til probiotika, du regelmessig supplere med fiber i tillegg (kjent som en "prebiotisk" substans). Prebiotika ernære nyttige mikroorganismer som allerede bor i kroppen din.
Stay tuned som pågående forskning fører til en større forståelse av hvor probiotika, i spesielle former og doser, kan forbedre vår helse. Snart kan vi alle finne oss selv fortelle våre barn, "Du kan forlate bordet så snart du er ferdig med å spise din bakterier!"
Tidligere:Hvordan å miste ti pounds Fast
Neste:Hvordan å lære om Acai
- Hvor lenge varer probiotika? Studier av avføring tyder på at probiotika ikke etablere seg permanent i kroppen, men heller skape en midlertidig gunstig befolkning inne i oss. Når vår vennlige mikrobielle populasjoner er oppbrukt uansett grunn, kan de rette stammer av probiotika midlertidig tjene de samme gunstige funksjoner mens våre innfødte mikroorganismer gjenvinne sin tidligere styrke. Eller, hvis våre innfødte befolkningen lider hyppig tømming, kan regelmessig tilskudd av probiotika tillate at kroppen skal fungere sunt.