Hvordan å miste ti pounds Fast
Mange av oss ønsker å miste ti pounds raskt, og mange diett guruer hevder å ha svaret. Spørsmålet er, hvor mye du vil at disse ti pounds til holde
borte? Ville ikke det ideelle scenario være å være beach-klar til enhver tid uten å føle behovet for å følge sult dietter som drenerer til sinn og kropp begge?
Det er et svar, og det vil virke som en no-brainer , men så mange av oss der ute har fortsatt ikke brukt det i våre egne liv, at det fortjener en omtale ...
den viktigste regelen i vellykket vekttap definitivt er ikke sult product:! Som logisk og gunstig som crash-kosten kan virke for at "quick fix", er det en myriade av grunner til at denne timelige og utmattende form av vektkontroll er en dårlig idé
Si at du angir et mål. Du er ute etter å miste ti pounds i to uker nå, en absurd mål, men ikke helt umulig. De 14 dagene du bruker spotter selv ved å følge en sult diett vil gjøre deg irritabel og lav energi. Du er også sannsynlig å drømme og plage om maten du ikke lov til å spise. De to ukene vil føles som to måneder og ikke veldig morsomme de heller. Det er nesten garantert at når du bryte opp disse to uker med selv pine (fornøyd med bemerkelsesverdige vekttap), vil du feire dette ved å gi etter for maten du har vært å nekte deg selv. Etter at kroppen har vært i drift på en sult diett for en stund, vil stoffskiftet tregere, noe som betyr at metabolic rate er lavere nå, og brenner derfor mindre energi enn det gjorde før. Dermed, når du begynner å gå tilbake til din gamle kosthold, vil dette føre til vektøkning. Den andre tilbakeslag er at i løpet av krasj diett du har mistet både fett og muskler, men vekten du får tilbake er alt fett.
Har vi ikke alle vært der? Dette er hva som forårsaker yo-yo slanking. Sulte deg selv i to uker og deretter avslutte programmet ved å "feire" finish, og endelig å kunne spise de matvarer du savnet så mye. Dette resulterer i vektøkning, forlater du misfornøyd og klar for en ny slanking spell. Syklusen kan bli uendelig, og er svært usunt for både kropp og mental helse.
Men du er misfornøyd med de konvensjonelle 1-2 pounds per uke i mange vekttap programmer, ikke sant? Er vi ikke alle? Ernæringsfysiolog Mike Roussell og gym eieren Alwyn Cosgrove har satt sammen en kraftig, rask og sikker fettforbrennende program for å hjelpe deg å miste vekt mye raskere. Det kalles Warp Speed Fat tap. Sjekk det ut
Her er noen tips for å hjelpe deg bli kvitt de ti pounds og holde dem av!
Hvorfor vann? Kroppen består av 60-65 prosent vann. Vann er ansvarlig for transport av viktige næringsstoffer til kroppens celler og transportere avfallet ut. Når du ikke drikker nok vann, har en tendens kroppen å lagre det. Det er der vann vekt kommer fra, sammen med høy-natrium dietter og væskeansamlinger forårsaket av kvinnens menstruasjonssyklus. I utgangspunktet, for å bli kvitt vann vekt, vil du ha å drikke vann! Det høres nesten selvmotsigende, men det er fornuftig når du innser kroppen din er å holde på det fordi det er en mangel på det. Du vil bli overrasket over hvor mye forskjell bare å drikke nok vann kan gjøre på vekten din.
Hvis du ikke liker smaken (eller mangel på sådan) vann, kan du legge skiver av sitron eller lage din egen iste med fin fruktig urtete. Celestial Seasonings har all-urte varianter som er stor for å gjøre iset te. Det er viktig å ha grønn te, og ikke vanlig te, fordi vanlig te inneholder ingredienser som koffein (som tømmes vannmassen).
spise, spise, spise ... som er riktig, for å gå ned i vekt vellykket og varig, må du spise. Dette kommer ned til stoffskiftet. Hvis kroppen din sanser du har ikke spist noe i åtte timer, vil den slås ned, for å beskytte deg mot hungersnød, er det kroppen din jakt etter deg. For å holde stoffskiftet opp, må du spise regelmessig, det være seg tre hovedmåltider og to små snacks, eller seks små måltider gjennom dagen. Bare la spising være regelmessig og aldri gå sulten. Det vil holde kroppen fornøyd, stoffskiftet i live, som i sin tur gir kalori brenning. Det er derfor vi må være snille mot vår metabolisme og ikke slå den av.
Hvis du har yo-yo dieted i det siste, ikke bekymre deg. Stoffskiftet er ikke en funksjon som vil bli i stand til vekkelse når det har blitt skutt. Du kan faktisk gjenopplive det! Her er et par viktige tips om hvordan å våkne opp som calorie-brenning maskin:
. Mens det kan virke som å hoppe over frokosten er en smart måte å eliminere noen overflødige kalorier fra dagen, faktisk er det en sann metabolisme killer! Spise første om morgenen vil riste kroppen våken, og ute av natten faste (derav ordet break-fast
). Nå som stoffskiftet er våken, er den klar til å brenne kalorier. En god frokost også holder du fornøyd og går fram til lunsj, uten å føle de 10 klokken ett om natten cravings, og da mange mennesker gjør dårlige sugarloaded snack beslutninger. Studier har vist at folk som hopper over frokosten faktisk har en tendens til å konsumere mer, ikke mindre, kalorier i løpet av dagen.
. Vi vet alle at å si Spis frokost som en konge, lunsj som en prins og spise som en fattiglem
, men våre vestlige matvaner ikke akkurat støtter dette idealet. De fleste mennesker har sine største måltid til middag, når dagen er over og du minst trenger energi. Det gir bare mening at vi bør spise vår største måltid i morgen til frokost, når vi trenger all den energi for resten av dagen, og vi avslutter dagen med en lettere kveldsmat. Prøv det selv, og du vil definitivt se forskjeller, og føler seg mer energisk hele dagen, noe som betyr at du får gjort mer, og brenne flere kalorier.
Hvorfor er muskel viktig? Når du øker muskelmasse, blir din hviler stoffskiftet et løft, og som vil gjøre kroppen din forbrenner flere kalorier, selv når du gjør absolutt ingenting.
Når crash-slanking lang (og ofte) nok, i et forsøk på å drivstoff selv, vil kroppen bryte ned muskelvev for drivstoff, og dette går tilbake til nedbremsing av stoffskiftet og vektøkning, som jeg nevnte tidligere. Dette forklarer hvorfor vekten hauger på dobbelt så fort etter en sult diett, og hvorfor du bør investere tid i muskel (re) bygningen. Hvis du ønsker å se ekte imponerende resultater, også legge til noen kardiovaskulær trening i med vekttrening, men ikke overdriv. 2 til 3 ganger per uke bør være bra fordi kroppen trenger tid til å hvile og komme seg. (The muskel er bygget etter
øvelsen, ikke under, så det er viktig at du lar kroppen hvile og bygge.)
Vær aktiv, ikke bare i gym, men i hverdagen. Det er mange små triks for å få mer trening i dagen uten å merke at du gjør dem! Her er noen ideer;
. Forsettlig parkere bilen lenger unna ... gang er en av beste, mest naturlige øvelser.
. Dancing ser ikke ut som fitness, men det gjør sikkert jobbe mange muskler og er en stor cardio trening. Dessuten, å vite hvordan å danse er alltid en god ting, og det kan forbedre holdningen din mye, noe som også gjør at du ser tynnere.
. Du vil ha en følgesvenn med deg, men har frihet til å tømme hodet og brenne av noen kalorier.
Være aktiv har vist seg å redusere sjansen for depresjon og fedme, og det er også en god måte å holde seg ung. Det er egentlig ingen grunn til at du ikke skal være aktiv i livet ditt, som fordelene er bare positive.
4. Holdning. Justere din holdning til mat og kroppen din faktisk kan gjøre deg slankere. Dietten næringen trives off av folk med lav selv esteems grunn av sine vektproblemer, og i hemmelighet ønsker du å være usikker på utseendet ditt slik at du vil være en livslang kunde. Det er en grunn til at dietten industrien er en av de største næringene der ute, og det er den beryktede yo-yo dieter. Hvis det er minst én i hver husstand, telle fortjeneste. Når du innser at vekttap industrien er ikke i det å gjøre deg til en lykkelig person med stabil sunn vekt som du ønsker, har du tatt det første skrittet til å endre denne holdningen og bygge en frisk person holdning om og for deg selv.
du må elske maten du mate deg selv. Hvis du mener du elsker diett produkter, er det en myte du har laget selv av år med media kontroll. Bli involvert i hjemmelaget mat, se opp interessante oppskrifter med ingredienser som du elsker, eller prøve nye varianter du vanligvis aldri ville gå for. Variasjon er en viktig nøkkel for å holde deg entusiastisk om mat; monotone dietter kan kjede deg og bidra til et ønske om å overspise.
Cooking et hjem måltid trenger ikke å være så tids rane som du tror, og prisen du får tilbake for det i helse og følelsen av mestring ved koking et måltid alt på egen hånd er verdt det. Og husk at delikatesser er ikke dårlig. Når suget etter en viss delikatesse kommer, svare på det. Nekte deg selv det stykke sjokolade som du lyst på akkurat nå kan slå tilbake. En konstant fornektelse av begjær og sette et tabu på visse matvarer kan bygge opp til en stor opprørsk binge. Gi deg selv som en godbit du vil i øyeblikket; ikke la det bygge seg opp og eksploderer i en katastrofal binge.
5. Get real. Vær realistisk om dine mål, og omfavne din kroppstype. Uansett hvor mye vekt du vil miste, kan du ikke endre din kroppstype. Du vil bare nødt til å lære å fremheve dine sterkere funksjoner, og vi har alle disse. Hver dag i film og fjernsyn, er vi lurt til å tro at kvinner er ment å være en størrelse 2, mens den gjennomsnittlige amerikanske kvinnen i virkeligheten er en størrelse 12. Det er en stor forskjell, og en utfordring å sammenligne deg med, i en samfunn hvor kjendiser er så beundret og sett på som forbilder. Realiteten er at mange kvinner i modellering og skuespill industri føle seg presset til å være en viss størrelse, og dette resulterer ofte i spiseforstyrrelser.
Hva er det viktigste er å finne en settpunkt hvor du kan føle deg bra i huden din, mentalt og fysisk. En går ikke uten det andre. Når du føler deg vakker, du er
vakker. Til slutt kommer det ned til deg, du som kjenner kroppen din beste. Ikke la noen andre fortelle deg hva du skal gjøre eller hvordan du føler deg!
Vi kan ha blitt feilinformert og bruke feil tiltak, men det er aldri for sent å endre det rundt og starte en ny livsstil som du aldri trenger å diett igjen. Ved å gjøre disse små endringer i livet ditt, kan du miste de ti pounds, og mer. Kanskje ikke like raskt som du ønsker, men ti ganger mer sannsynlig å vare.
Tidligere:Slik Curb Your Cravings
Neste:Hvordan du kan utnytte de helsemessige fordelene av Probiotics