Hvordan få mest mulig ut av online terapi under COVID-19
Folk starter ofte psykoterapi fordi de står overfor utfordringer uten sidestykke og føler seg overveldet. Høres veldig ut som tiden vi lever i, ikke sant? Den pågående forstyrrelsen og usikkerheten fra koronavirusutbruddet er akkurat det som ville tvinge mange mennesker til å oppsøke en terapeut.
Og likevel dessverre, sosial distanse har tvunget terapeuter til midlertidig å lukke dørene. Selv pasienter som allerede var i terapi, har ikke lenger muligheten til å være i samme rom med sin terapeut.
Heldigvis, terapi kan fortsatt være tilgjengelig for de som trenger det. Mange terapeuter tilbyr online terapisessioner gjennom videokonferanse (kalt "teleterapi"), så hvis du har en datamaskin og en Internett -tilkobling, teleterapi kan være et alternativ for deg.
Jeg har levert teleterapitjenester de siste 10 årene, og har funnet det som en effektiv måte å bringe behandling til folk som bodde for langt unna for å se meg personlig. Faktisk, for flere måneder siden gikk jeg over til å gjøre alle av øktene mine gjennom videokonferanse. (Lang historie - jeg kommer meg etter et mangeårig helseproblem.)
Det er godt bevis på at teleterapi virker, som har vært min erfaring som terapeut. Jeg har sett det hjelpe mot angst, depresjon, tvangstanker, søvnløshet, forholdsproblemer, sorg, og traumer. Jeg har ledet pasienter i guidet meditasjon gjennom teleterapi, utviklet planer med dem for å møte frykten, og gjennomgikk søvndataene sine sammen. Jeg har vært vitne til kraftige følelsesmessige gjennombrudd da folk besøkte traumeminnene sine igjen. Jeg har grått med pasienter mens de delte deres smerte og sorg.
Og selv om jeg ikke har vært på mottakerenden av teleterapi, Jeg har blitt hjulpet enormt gjennom andre videokonferansemøter, inkludert voksterapi, ernæringsrådgivning, og personlig coaching. Faktisk, en enkelt Zoom -økt med en dyktig trener førte til noen av de dypeste livsendringene jeg har gjort.
Selvfølgelig, teleterapi er ikke akkurat det samme som personlig behandling. Åpenbart, du ser en digital representasjon av terapeuten din i stedet for en tredimensjonal kjøtt-og-blod-person-og det å være sammen føles praktisk talt annerledes enn å være i samme rom. Det kan virke som et lite poeng, men jeg savner å kunne forlenge den lille, men meningsfulle gesten med å gi pasienten et vev hvis de gråter.
Noen ganger er det problemer med teknologien som kan være frustrerende, som en forsinkelse som får deg og din terapeut til å fortsette å avbryte hverandre. Men etter min erfaring har den tekniske siden ikke et problem, og eventuelle problemer som kommer opp kan håndteres med tålmodighet og litt humor.
Hvis du tenker på teleterapi selv, finn en terapeut som tilbyr online økter. Mange flere gjør det nå på grunn av sosial avstand, og kanskje ikke har oppdatert nettstedene sine for å vise at de tilbyr det, så det kan være verdt å ringe terapeuter selv om de ikke annonserer teleterapitjenester.
Når du har funnet en terapeut, Jeg anbefaler å forberede øktene dine på følgende tre måter: System, Rom , og Selv .
Klargjør systemet
Finn ut av terapeuten hvilken videokonferanseplattform de bruker. (Noen terapeuter tilbyr telefonsamtaler i stedet for video.) Skype og FaceTime er alternativer de fleste kjenner til, selv om de ikke er HIPAA -kompatible. Mer sikre plattformer inkluderer VSee (som jeg bruker), Zoom, og Doxy (blant andre), som du kan laste ned gratis.
Last ned og test programvaren før din første økt for å sikre at den fungerer, og for din sjelefred. Du vil ikke kjempe for å få teknologien kvadrat bort når det er tid for din første avtale. Sørg også for at du har kontaktinformasjonen til din terapeut (f.eks. VSee brukernavn), og finn ut om du vil ringe dem eller omvendt.
Videokonferanser har en tendens til å spise opp mye prosessorkraft på datamaskinen din, så nære programmer som kan bremse det og forstyrre kvaliteten på videoen. Å minimere slike problemer vil gi en jevnere opplevelse.
Jeg bruker ørepropper selv, og anbefaler dem for personvern og bedre lydkvalitet. Ellers kan den andre personens stemme strømme tilbake fra høyttalerne til mikrofonen og skape forvrengning i lyden.
Forbered plassen
Uten den dedikerte plassen til et terapeutkontor, du må lage din egen. Finn et sted i ditt hjem hvor du vil ha så mye personvern som mulig. Dette kan være en utfordring hvis barna dine er hjemme hele tiden på grunn av nedleggelse av skolen, eller hvis andre familiemedlemmer jobber hjemmefra. Vurder å bruke en hvit støymaskin for ekstra personvern (jeg brukte en slik som dette på mitt terapikontor); sørg for å plassere den utenfor rommet ditt.
Sørg for at du har et komfortabelt sted å sitte under hele økten. Sikt på å ha toppen av hodet nær toppen av videoskjermen, heller enn i nedre halvdel. På den måten vil det føles som om terapeuten din ser rett på deg når de ser på ansiktet ditt, siden ansiktet ditt vil være nær kameraet deres (forutsatt at det er øverst på datamaskinen). Plasser skjermen på en stabil overflate som et bord eller et skrivebord, siden overdreven bevegelse kan skape en følelse av sjøsyke for terapeuten din. Hvis skjermen deres hopper rundt, be dem gjøre det samme.
Husk å lukke e -post, og slå av varsler som kan være distraherende. Pausen fra meldinger og sosiale medier vil gjøre deg godt, og vil bevare din fulle oppmerksomhet for økten.
Gjør deg klar
Vær oppmerksom på enhver angst du måtte ha for å starte behandlingen, eller om teleterapi spesielt. Det er normalt å være engstelig når du begynner på noe nytt, spesielt når det er mange ukjente som det er med psykoterapi. Anerkjenn hva du føler, og ta det opp med terapeuten din hvis det kan være nyttig.
Så mye som mulig, ha en overgangstid før og etter økten. Å reise til et terapeutkontor gir en innebygd buffersone mellom terapi og alt du gjør før og etter. Med teleterapi, i motsetning, det er lett å snuble inn i en økt direkte fra stresset med å ta vare på små barn, pleie av kjæledyr, jobber hjemmefra, eller krangler med din ektefelle.
Hvis du har en 45-minutters økt, for eksempel, se om du kan blokkere 60 minutter for det; bruke 5 minutter på å slappe av pusten før økten, og 10 minutter etterpå for å begynne å behandle tankene og følelsene dine. (Mer tid ville åpenbart vært flott, men jeg vet at vi alle jobber innenfor våre begrensninger.)
De aller fleste klienter jeg har behandlet gjennom teleterapi ser ut til å finne ut at det går greit. Det kan ta litt lengre tid å føle seg tilkoblet hvis du aldri har møtt terapeuten din personlig, men snart nok har jeg funnet ut at det kan utvikles en nær allianse som støtter terapiets arbeid. Etter hvert ser det ut til at de fleste faktisk glemmer at de driver med teleterapi, sannsynligvis lik opplevelsen av å glemme at du ser en film når du er absorbert i handlingen.
Hvis du generelt liker Skyping og FaceTiming -folk, du vil sannsynligvis være komfortabel med teleterapi. Hvis du hater videokonferanser, du kan ha vanskeligere for å venne deg til det. Noen mennesker kan bestemme at det ikke er noe for dem. Vurder å prøve det for noen få økter hvis du er på gjerdet om det. Det kan være en trygg og praktisk måte å få støtten du trenger i en svært utfordrende tid.
Tidligere:Hva du skal gjøre hvis du sliter
Neste:Hvordan jeg beskytter meg selv mot depresjon under selvisolasjon