Meditere med Mindful Breathing

Puste inn, jeg roe kroppen min.
Puste ut, jeg smiler.
Bolig i øyeblikket, etter jeg vet at dette er et fantastisk øyeblikk!

bor du et liv i handling og samtidig opprettholde et liv i fred? De to synes ikke å eksistere, og vi ofte finner oss med å oppnå det ene eller det andre. Har du forholder deg til å bli bestemt og likevel tålmodig når du beveger deg gjennom livet ditt? Vi planlegger og organiserer for i neste øyeblikk, uke eller år så glemmer selve intensjonen for planlegging i første omgang. Vi er mye flinkere til å gjøre enn å være.

Det er en overflod av lykke tilgjengelig for oss. Klarhet venter på å bli sett. Indre fred er gratis for å ta. Det er alt tilgjengelig for oss hvis vi er villige til å gjøre en beskjeden investering. Fordelene er uvurderlig og utbytte fortsette å formere seg over tid. Det er innenfor rekkevidde, her og nå, og det kan brukes til alt du tenker, sier og gjør.

I hele vår vestlige kultur er vi lider effektene av stress og betale prisen i tap av helse og velvære. Konstant bombardement til det autonome nervesystemet holder oss fra å la seg ned og la kroppen å fullt hvile. Den sympatiske og parasympatiske systemet, som kommer fra ryggmargen, kontrollere ufrivillig, ubevisste handlinger glatt muskulatur, hjerte muskler og kjertler. Den sympatiske systemet og nervene som kontrollerer det er funnet i thorax og lumbale segmenter av ryggmargen. Dette systemet bruker primært nevrotransmittere adrenalin og noradrenalin å mobilisere organismen i? Fight or flight? Reaksjonen i nødssituasjoner. Den parasympatiske systemet ligger i Hjerne og sakrale segmenter av ryggmargen. Den bruker senderen acetylkolin å slappe av kroppen. Disse nervene, arbeide sammen, kontrollerer ufrivillig funksjoner som pusting og hjerterytme.

neurophysiologist Candice Pert sier at det er et vell av data som viser at endringer i hastighet og dybde av pusting produsere endringer i den type og mengde peptider som er gitt ut fra hjernestammen. Ved bevisst forandre ånde ved å holde det eller ved å puste hurtig, føre til at man peptidene til å diffundere raskt gjennom cerebral spinalvæske, i et forsøk på å gjenopprette homeostase. Mange av disse peptidene er endorfiner, kroppens naturlige opiater, samt andre typer smertestillende stoffer. Peptid? åndedretts koblingen er godt etablert. Dette peptidsubstrat kan gi den vitenskapelige begrunnelsen for den kraftige helbredende virkningene av bevisst koblet puste

Nøkkelen til å bekjempe den konstant stress aktivering av vår hektisk verden er å dyrke det motsatte -. Stillheten. En av de beste måtene å gjøre dette på er bevisst puste. Den enkle handling å fokusere oppmerksomheten på pusten for en kort tid hver dag beroliger kropp og sinn. Når du trener enkle pusten meditasjoner, * du går inn i sinn kropp samtale uten dommer eller meninger, slippe peptid budbringermolekyler fra hjernen til å regulere puste mens samlende alle systemer. Den fysiske fordeler er økt oksygen tilføres kroppen og avslapping av nervesystemet skape balanse av de sympatiske og parasympatiske system. Belønningen er utvidet bevissthet, økt klarhet og en dypere indre fred. Pust!