Hjem >> kolesterol >> Diet Tips for å senke kolesterolnivået Naturally

Diet Tips for å senke kolesterolnivået Naturally

Are du få vekt? Betyr dette at du skal bekymre deg for kolesterolnivået ditt? Føler du at du trenger å gjøre noe med dine matvaner spesielt ditt kolesterol kosthold? Hva er det første du må vurdere i en lav kolesterol diett? Å vite hensikten med et lavt kolesterol diett vil gjøre, så lenge du det mer oppriktig. Så før indulging i noen streng diett, lavt kolesterol diett inkludert, må du vite hvorfor enkelte matvarer er trygge å spise og hvorfor noen er ikke. Imidlertid vil en livsstil endring som ville inkludere en god kolesterol diett som et første skritt jobbe best.The grunnleggende av kolesterolsenkende kosthold er nedgangen i det totale inntaket av mettet fett, kalorier og kolesterol i kroppen for å redusere vekten. Disse typer matvarer er hovedsakelig frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker har svært høyt fiberinnhold; dette soaks kolesterol som svamp og disponerer det ut av kroppen. Epler, appelsiner og pærer er fiberrik mat. Dette inkluderer havre og gulrøtter. Pasta, hele korn og poteter er eksempler på komplekse karbohydrater. Hvis du ønsker å gå på en kolesterol diett bør du minimere inntaket av dagens totale mettet fett kalori med 7% og fett med 25-35 prosent. Begrens inntak av natrium ved 2400 milligram daily.Remember, kolesterolsenkende kosthold og opprettholde en daglig mosjon er viktige faktorer i å senke kolesterolet level.Here er noen tips om kolesterol diett tilnærminger: - Ta fiber-rik mat som hele korn som primær kilden til karbohydrater. Dette bør gå hånd i hånd med en økning inntak av frisk frukt og grønnsaker som bær, appelsiner, epler, pærer, druer, paprika, brokkoli, grønnkål, blomkål, tomater, greener mørk grønne selleri, squash og aubergine blant others.- bor borte fra mettet fett som stort sett finnes i animalske matvarer som kjøtt, fjærkre og meieriprodukter er et godt kolesterol diett. Sats på umettet fett i stedet, spesielt omega-3 fatty. Gode ​​kilder til disse ville være grønnsaker og fisk oils.- Kilde ut protein fra soya protein, fjørfe og fisk i stedet for meat.-Major livsstil endring som en del av kolesterol kosthold vil bety vektkontroll, mosjon, og slutte smoking.If du ønsker å spise ute og fortsatt holde på kolesterol diett, her er noen tips for deg å følge, slik at du vil være i stand til å opprettholde kolesterolet diet.- Finn ut hvilke restauranter har lite mettet fett og har et lavt kolesterol meny. - Dele parabol med din ledsager eller tar noen hjem er tilrådelig enda bedre, du kan også be om forrett-size porsjoner eller en side dish.- Be om å skille saus, smør, rike sauser og dressinger. Du kan kontrollere kolesterol og mettet fett mye enklere at way.- Spør extras (salat, pommes frites, bakt potet) å bli slapp eller erstatte dem.- Hvis du er ute etter pizza, bestille den som har vegetabilsk pålegg (grønn pepper, løk og sopp) i stedet for kjøtt eller ekstra ost. Eller for å gjøre det lettere for deg, kan du bestille den med halvparten av osten eller ingen ost på all.- Hvis servering på en fast-food restaurant, bestille salater, grillet kylling uten skinn smørbrød (stekt og panerte er et nei nei), vanlig dimensjonerte hamburgere eller roastbiff smørbrød. Unngå store burgere, sandwicher og fransk-fries.- Velg retter som er tilberedt på en lav kolesterol metode (broiled, smørdampet, au jus, hage friske, bakt, stekt, kokt, tomatjuice, tørke kokt og lett mettet) - Vær oppmerksom på retter som inneholder mye mettet fett og kolesterol. (Smør saus, stekt, sprø, kremet, au gratin, au fromage, escalloped, parmesan, hollandaise, b & egrave; (c) arnaise, marinert, stuet, tråklet, saut & egrave; (c) ed, gryte og bakverk skorpe) Ta oppmerksom på at hvis du mister vekt, vil kalori behov også senkes. Det vil redusere mengden av mettet fett og fett som man vil være i stand til å konsumere i kolesteroldiett. Hvis du har en hard tid på å gjøre endringer med kolesterolsenkende kosthold, kontakt med en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog, slik at du kan arbeide opp noen eksempler på dietter.