Kvinner: Trur du vekttrening gjør deg massiv? Se hvordan jeg mistet 40 cm!
Som de fleste kvinner trodde jeg myten: vekttrening gjør deg "massiv" og mindre feminin. Jeg la til styrkeøvelser for mage/rygg, men unngikk vekter jevnlig. Fokus: cardio – løping, gåing, sykling, rulleskøyter. Vanlig for kvinner.
I år testet jeg: 3–4 ganger uke jevnlig styrketrening. Resultatet? Se mine tall: https://www.onlinefitnesscoach.com/shelley-hitz.html. Jeg mistet 40 cm totalt (16 inches) og 6% kroppsfett – og fikk mer energi til hverdagen!
Hva skjedde?
Med alderen mister vi muskler av inaktivitet. Arbeid, familie → mindre bevegelse → mindre muskelmasse hvert år. Muskler er stoffskiftets brensel. Mindre muskler = lavere stoffskifte = færre kalorier forbrent daglig = vektokning over tid, selv ved lik kost.
God nyhet: Du kan endre stoffskiftet!
Ved å legge til jevnlig vekttrening, så jeg dramatiske resultater. Slik kan du også:
- Tren 3–5 ganger/uke: Kombiner styrke + kondisjon. Forskning: styrke *før* kondisjon brender mest fett.
- Mål fremgang – ikke bare vekt:
- Målebånd: hofter (mest), liv (minst), armer, lårer, legg.
- Kroppsfettkalipere.
- Test: Gå 1 mil – tid + puls etter 1 minutt.
- Sit-ups på 1 minutt (skulderblad løs fra gulv).
- Push-ups på 1 minutt (standard eller på kne).
- Ansvarspartner: Sjekk inn min. 1 gang/uke.
For å nå målene: meld deg på online fitness coaching.