Trening rutiner for kvinner over 40

Age og spesielle behov skal avgjøre hvilken type trening rutine er best for deg. Kvinner over 40 står overfor unike utfordringer - sine øvelser bør inkludere styrketrening, hjerte-øvelser og fleksibilitet trening for å dekke alle disse utfordringene. Alt for ofte blir en treningsøkt bare rettet mot en eller to av disse 3 områdene. Les videre finne ut hvorfor kvinner over 40 trenger alle tre komponenter som inngår i en tilfredsstillende treningsprogram.
Sammenlignet med yngre kvinner, kvinner over 40 har en høyere risiko for osteoporose. Du kan redusere risikoen for osteoporose ved å heve bentetthet utnytte styrketrening. Du vil få en sunnere utseende også, fordi styrketrening bidrar til å forme kroppen din. Du vil flytte og føler seg mer kraftfull, vil folk ubevisst plukke opp dette og oppfatter deg som mer kapabel, velbalansert og energisk. I løpet av 40 muskelmassen reduces- dette er en biologisk prosess, men kan reverseres ved styrketrening. Metabolisme bremser ned etter 40 år også. Hvis du legger til muskel til kroppen din, vil musklene brenne kalorier hva hjelper deg å bli slank og attraktiv.
Cardiovascular trening er en annen måte å motvirke den langsommere metabolisme i en alder av 40+. Å få pulsen opp på en daglig basis får fettforbrenningen prosesser går-hjelper deg å miste vekt permanent. Intervalltrening er den beste måten å cardio trening: 30 sekunder med høy aktivitet etterfulgt av 2-3 minutter av nedkjøling. Cardio trening reduserer risikoen for hjerte- diseases- en kritisk fare hvis du er over 40. Beste cardio øvelser målrette hele kroppen-svømming er den beste av dem alle.
Kroppen vår har en tendens til å bli strammere og strammere som vi blir eldre. Sammenlignet med kvinner i tjueårene, mange kvinner over 40 trekk annerledes. For å gjenvinne et ungdommelig utseende fleksibilitet trening er viktig. Fleksibilitet trening hjelper deg med bivirkninger av styrketrening i tillegg. Det er det motsatte til styrketrening: styrketrening bøyer og forkorter musklene, fleksibilitet trening gjør musklene lengre. I tillegg kan fleksibilitet trening hjelpe deg i å varme opp og kjøle ned scenen etter dine fysiske øvelser. En god måte å gjøre bevegelighetstrening som mange kvinner kjærlighet er å gjøre Yoga. Yoga vil skalere ned stressnivået også, hjelper deg å administrere din vekt
Du kan spørre. Hvor mye bør jeg trene? Dette vil avhenge meste på hva du ønsker å oppnå. Hvis målet ditt er vekttap ved å trene, må du bruke mye tid på å gjøre cardio trening. Hvis du ønsker å forbli et ungdommelig utseende du kanskje ikke å begå så mye tid, men du vil sannsynligvis nødt til å gjøre mer fleksibilitet og styrke trening.
Stort sett, dag-til-dag øvelsen (eller 6 dager i uken) er mye sunnere enn bare å trene 2-3 dager i uken. Hvis du bruker en halv time hver dag på å trene vil du få en energi boost som vil hjelpe deg i stor grad gjennom dagen, hva som kan motivere deg til å trene enda lenger.
I denne artikkelen jeg har dekket de tre avgjørende elementer av øvelser for kvinner over 40: Styrketrening, kardiovaskulær trening og fleksibilitet trening. Du trenger alle tre av dem.