Slik Unngå Fatigue
Fatigue er forårsaket av flere faktorer: mangelfull ernæring, mosjon, søvn og hvile. Det kan være forårsaket av stressfaktorer. Her er noen effektive måter å håndtere disse faktorene og unngå tretthet.
- Spis sunt. For å unngå tretthet, må du ha masse energi for dine oppgaver. Spis et balansert kosthold bestående av mat rik på proteiner, karbohydrater, vitaminer og næringsstoffer. Spis litt yoghurt og fiber fra frukt og grønnsaker for å gjøre tarmen fungere skikkelig og absorbere næringsstoffer som kommer fra maten. Unngå å spise junk food og mat rik på kolesterol, disse ikke gir kroppen din med nyttige næringsstoffer og bli omdannet til fett.
- Unngå å hoppe over måltider. Mat er en kilde til energi. Hvis du hopper over måltider, blir din energi nivå oppbrukt og du føler tretthet. Så mye som mulig, spise regelmessig for å få riktig mengde energi du trenger for dagen
- . Drikk en kopp kaffe. En kopp kaffe er garantert å perk deg opp og holde deg gående. Men hvis du drikker for mange kopper kaffe, får du sleepier. Vær oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer på kaffe.
- Tren regelmessig. Trene minst tre ganger i uken har en rekke fordeler. Først hastigheter opp metabolic rate å konvertere lagret mat til energi. For det andre, styrker det musklene og gjør deg mer fleksibel. Tredje, det øker din utholdenhet. Kombiner disse tre, og du unngå tretthet effektivt.
- Få riktig mengde søvn. Kroppen trenger å sove for å normalisere kroppens funksjoner, reparere vev, og samle krefter. Hvis du ikke får nok søvn, føler du trøtthet før du la kroppen bukke å sove. Observer hvor mange timer søvn du trenger. Ikke forsov i tillegg; Dette fører til at du blir sliten og urolig i løpet av dagen.
- Ikke dekk selv. Få hvile når du merker at du får svak eller at kroppen smerter. Hvis du presser deg selv for hardt, kan du bli utmattet eller skadet. Hvis du gjør en slitsom oppgave, ta en pause nå og da. Unngå utbrenthet; ta deg tid til å slappe av og la stresset ut av systemet.
- Arbeid effektivt. Delegere og få støtte. Ikke dekk selv ved å gjøre ting selv når det kan gjøres i en gruppe. En oppgave blir lettere hvis du spør støtte fra andre. Administrere gang. Ta vare på utfordrende oppgaver på den tiden av døgnet som du mest energi. Bryte en kompleks oppgave i deler.
- Hold deg unna laster. Å drikke mye og røyking ofte kan være hyggelig, men dette svekker kroppen og forårsaker tretthet. Så mye som mulig, begrense deg til ett eller to alkoholholdige drikker per dag. Hold deg unna røyke og unngå å inhalere passiv røyking. Aldri ta illegale rusmidler. Noen legemidler kan gi et løft av energi; fører imidlertid konstant bruk til avhengighet og en gradvis forverring av kroppen.
- Hold følelsesmessig sunn. Positive følelser gi deg energi, mens negative følelser gi deg tretthet. Vokte dine tanker slik at negative tanker ikke gjør deg svak uten mening dem til. Omgi deg med glade mennesker og unngå dårlig innflytelse. Nyt livet; glede er den beste motgift til emosjonell utmattelse.
bilder Folk har sine begrensninger, og når de har nådd en grense, tretthet setter i. Kjenn dine grenser og ta hensyn til hva din kropp og følelser fortelle deg. Ikke bekymre deg når du opplever tretthet. Bekymringsfullt gjør tretthet verre. I stedet, slappe av og øve de ovennevnte metoder rolig.
Tidligere:Slik Unngå Carpel Tunnel