Fysioterapi for smertefulle føtter: Ekspertbehandling på North Shore
Mange mener at søle føtter bare er en del av å bli eldre, eller at problemene er arvelige og derfor umulige å gjøre noe med. Men ifølge AJ, nyutdannet fysioterapeut hos North Shore Physio med erfaring fra en spesialklinikk for fot og ankel, er årsaken ofte enkle ting som stramme muskler eller ledd som, når de mobiliseres, kan få foten til å fungere normalt igjen og fjerne smerten.
Vanlige årsaker til fot- og ankelproblemer
- Gå på hardt og ujevnt underlag
- Bruke sko med dårlig støtte eller feil passform
- Overvekt forårsaket av kosthold og ernæringsproblemer
- Utilstrekkelig hvile etter skade
- Ignorere problemer i kne, ankel, fot og tær
Eksempel: Løperes klager
En typisk klage hos løpere er at muskelen abductor hallucis (som løper langs den indre siden av foten) blir stramm. Dette får hælen til å stivne, reduserer rotasjonen og støtdempingen i foten, og kan pinse nerver som kjører under muskelen – noe som spreier smerte ut til tærne.
Behandling og selvhjelp
- Hvile: Ikke løp, spaser eller gå på treadmill. Å hvile foten i en uke er en av de mest effektive tiltakene mot hælsporre. Unngå aktiviteter som forverrer smerten; stretching på en akutt hæl kan skade vev, leddbånd og nerver ytterligere.
- Is: Rull foten over en frysert vannflaske i 20 minutter hver kveld. Ising er ingen langvarig kur, men lindrer akutt smerte og forverring. 10–25 minutter to ganger daglig kan hjelpe.
- Stretching: Strek kalven flere ganger daglig. Bruk et håndkle eller bånd om morgenen før du står opp. Utfør «løperstrekket» (hender mot vegg, ett bein bakover, hæl på gulv, vipp fremover) i 30–60 sekunder, gjentatt opptil 10 ganger daglig.
- Riktige sko: Bruk sko hele tiden – ikke gå barfott. Velg sko som buer ved tærne, ikke midt på foten. Test: vri skoen; buer den midt opp – kast den.
- Nattskjold eller teip: Holder plantarfascien strekt mens du sover.
- Vektreduksjon: Hvis du har overvekt, vil nedgang redusere belastningen markant.