Gjør din egen "Haka" for health

Haka er en utfordring utstedt av mange stammer av Stillehavsøyene. Den har en dypt holdt og veldig spesiell historie for mange stillehavsnasjoner som Tonga Fiji Samoa og New Zealand. For observatører utenfra kan det se ut som bare en koreografert tribal dans, og det er uten tvil et godt utført Haka kan være en fantastisk skue. Det er også brukt som en kraftig emotive utfordringen ved New Zealand idrettsutøvere, utfordrende konkurrenter fra andre land "for å bringe det videre!"
Men det er langt langt mer enn det, spesielt når det er brukt før konkurransen. Når du utfører en Haka før de skal konkurrere eller trene, blir Haka et fantastisk verktøy for å forbedre idrettslige prestasjoner og redusere skader, pluss at det hjelper deg å få "i sonen".
Mitt navn er Chris Toal og jeg har jobbet i utbedrings dype vev terapi i New Zealand i nesten to tiår, behandling ikke svarer og kroniske skader. Da jeg begynte å studere dype vev skade behandlingsmetoder, fascial Kinetics og Bowen Teknikken ble en interesse, dette er hovedsakelig fordi de lærer at den tynne super tøff bløtvev rundt alle musklene kalt myofascia, eller (Fascia), er innblandet i 85% av muskel- og skjelettsmerter.
vite noe om 85% av årsakene til et problem er gode odds for å lykkes, så jeg begynte å lære å arbeide med Fascia og lært, du virkelig kan gjøre mye mer for å reparere og unngå skader hvis du jobber med konseptet, ikke mot den!
Fascia er en gel, og som en gel det kan være semi solid under statiske forhold, men det vil flyte lett når rystet, oppvarmet, eller stresset. Det vitenskapelige navnet for dette er Thixotropy og vår Fascia og malt substans er tiksotropisk. Når du begynner å varme opp før trening, kan du finne du er litt stiv og vanskelig å komme i gang, da som du riste opp din Fascia finner du det lettere og lettere å flytte. Det er ikke så mye at du varmet opp musklene dine er det mer at du ristet opp klebrige poser med gel musklene sitte i, og nå musklene kan gli lett forbi hverandre. Det er også grunnen til at når du sitter i lange perioder du får stiv, fordi gel sett, akkurat som gelé i kjøleskapet. Så, vel vitende om dette, hver gang jeg ser en New Zealand lag som All Blacks gjøre en Haka før en kamp, ​​smiler jeg, vel vitende om at de har et forsprang på konkurrentene allerede før de starter.
Men hva om stretching jeg hører du sier! Stretching er ikke det samme som en varmer opp og ikke forberede kroppen din for konkurranse eller intens trening. Tenk deg å gå til en yoga eller strekke klasse like før de skal konkurrere, kan du føle deg fysisk og mentalt avslappet, men vil kroppen din være fizzing og klar til å gå, med alle dine sanser skarp og fokusert. Nah! Ikke egentlig.
Du vil nok heller gå hjem og ta en snooze eller ta en time out. Så hvorfor skulle du ta kanten bort like før de skal konkurrere? Kjedelig gammel ut datert dårlig råd er hvorfor og mange studier viser dette. En publisert i Clinical Journal of Sports Medicine viser at stretching ikke forberede musklene for eksentrisk belastning som er der de fleste belastninger og skader oppstår. En annen i The Journal of Strength og Conditioning Research viser at stretching før vektløfting kan redusere muskelstyrke og koordinasjon.

All Blacks HakaSo la oss komme tilbake til Haka. I motsetning strekke Haka våkner opp musklene, forbinder proprioceptors på skins overflaten til vevet under. De blå eller svarte linjer av Kinesiology tape du ofte ser på idrettsutøvere ben eller skuldre er det i en del av samme grunn, for å forbedre nevrologiske muskelaktivering, noe som gjør det lettere for alle de myke vev til å jobbe som et team.

slapping og slående trekk av Haka stimulere kroppen og sinnet til en full beredskap utfordret staten, mens verbal utfordring i seg selv åpner opp luftveiene og hjelper får hjertet klar for kamp. Gjør en Haka hjelper deg å få "i sonen", her er hvordan.
The Haka er huket holdning laster muskler kalt psoas som er en primær stimulator av kampen og flight respons. Dette er fordi som de engasjere de komprimere og aktivere binyrene. Samtidig amygdala, og hypotalamus i hjernen pluss hypofysen er alle stimulert og hormonet ACTH frigjøres, så vel som den nevrotransmitter, adrenalin og kortisol. Alt dette øker blodtrykket, blodsukkeret, undertrykker immunsystemet skaper et utbrudd av energi som kortisol hjelper å slå fettsyrer til energi.
Så, hva skjer når du utfører Haka er hele kroppen har nettopp blitt vekket og forberedt for umiddelbar, fysisk og voldelig handling eller kamp! Det er klar til å gå!
Det er andre effekter som hjelper deg å holde deg "i sonen" og fokusert, for eksempel elever dilating, hemming av tårekjertelen forårsaker en tørr munn og ingen tårer , fordøyelse bremser ned, får du Tunnel visjon pluss ditt hjerte akselererer. Kroppen er også i stand til tilgang til mer metabolske energikilder (for eksempel fett og glykogen) og utvider blodkar i musklene, og en siste ting. Du vil ofte høre utøvere sier de stille ut og kan ikke høre brølet fra publikum, det er på grunn av Auditory utelukkelse eller tap av hørsel som kommer fra denne kaskade av kjemiske utgivelser
. Når den brukes som en del av en dynamisk varme opp Haka er en av, om ikke den, til mest effektive måtene for enhver idrettsutøver være på topp helt i øyeblikket for å bli med i kampen om konkurransen.
Hva om du ikke gjør det ønsker å gjøre en Haka, men ønsker fordelene? Ok si at du er en løper eller driver med idrett som hockey, Lacrosse eller Nettball og basketball der du kjører mye, kan du bruke mykt lukkede nevene eller åpne hender bokstavelig banke eller klapse ned begge sider av beina, som starter nede på leggen ved omtrent 90 ° og deretter arbeider foran og bak, og hele veien opp til overkroppen. Squash og tennisspillere gjør det samme med mye fokus på armene. Golfere fokusere på lagets forsiden og baksiden av kjernen, nå skal du sannsynligvis få ideen, fyre opp musklene du har tenkt å bruke og kombinere dette med noen varme opp øvelser som etterligner aktiviteten eller idretten du er i ferd med å gjøre, du vil få flytte raskere tryggere og bedre enn du noensinne har. Gjør Haka for helse! Det fungerer for verdens beste, og det vil fungere for deg.
Enjoy, bo godt.
Chris Toal