Vekttap Planning å miste eller Forbereder Å Fail

Det er et godt spørsmål nå er det ikke? Men hva jeg mener med det? Det er et ordtak som går, "de som ikke klarer å forberede forbereder å mislykkes!" Denne uttalelsen er ikke mer tydelig enn i riket av vekttap. De fleste mennesker vil fortelle de rundt dem at de er på en diett, men når utspurt om sitt vekttap mål eller hva de har tenkt på å spise de fleste rett og slett ikke har svarene. Hvis du ikke vet svarene på testen du er i ferd med å ta, hva ville du forventer at resultatene skal være? Dessverre, selv om mange av oss føler vi har en ærlig gå på ut dietter vi kommer til å kjempe uten forsterkninger.

Først og fremst må du lage deg en logg! Jeg vet ikke hvor mye jeg kan understreke dette poenget! Denne loggen vil være din bibel på din reise til en slankere sunnere deg. Jeg liker å bryte loggene mine inn i tre forskjellige kategorier. Den første kategorien er dine mål. Ville noen av oss forlate for en tur uten noen måte å markere vår fremgang? Jeg vet at jeg ikke ville, men det synes de fleste av oss blindt hoppe inn i et vekttap program uten noen indikasjon på hvor vi er eller hvor vi skal. Jeg vil at du skal ta målinger av din midje, mage, lår og armer. I tillegg til disse målingene må du spille inn din nåværende vekt (ja det innebærer å bruke en skala) og fettprosent ved hjelp av standard målepunktene. Hvorfor behovet for alt dette? Poenget er det er ikke nok til å bruke bare vekten som en indikator, det vil være noen uker der vekten ikke vil flytte, men fordi du har vært å holde styr på både målinger i inches og din fettprosent, vil du legge merke en endring i kroppssammensetning. Du trenger å vite om du nåværende rutine fungerer eller ikke, og det er ingen bedre måte å overvåke dine suksesser og stridigheter deretter med tall. For å finjustere din diett for å lykkes må du ta målinger minst hver måned, men annenhver uke vil være den mest ideelle scenariet.

Den andre kategorien er din diett logg. Du må skrive ned hvert måltid du spiser på en daglig basis. (Ja som inkluderer snacks du plukket på mellom måltidene) Hensikten med dette er å ikke bare være i stand til å spore hvor du kan ha gått seg vill, men også pre planlegge måltider du har tenkt å spise i løpet av neste dag eller uke. Lytt nøye til hva jeg skal si. Jeg har aldri møtt noen som har vært vellykket på en diett som ikke har forberedt sine måltider en dag i forveien. Det er viktig for deg å vite hva du setter i kroppen din i forveien.

Den siste kategorien er treningen rutine. Før du starter din diett du må velge både en form for cardio (løping, sykling, turgåing, dans) og en form for styrketrening. (kroppsvekt øvelser eller vektløfting) For kardiovaskulær trening du trenger for å delta i det hver eneste dag! Den styrketrening kan gjøres på minimum minst to ganger per uke. I loggen du vil forhåndsbestemme hvilke dager du delta i hver aktivitet og når du fullføre øvelsen vil du ta opp varigheten og gi deg selv en poengsum på din innsats. Være brutalt ærlig, vi er mennesker og vi kan ikke være i stand til å gi 100% hver dag! Den beste delen av dette avsnittet er tilfredsstillelsen du får når du ser tilbake på alle de øvelsene du gjorde for en bestemt måned og er i tvil at du var i stand til å fullføre dem alle.

Ved å planlegge din diett med bruk av loggen vil du være i stand til å ikke bare finne svakhetene i planen, men også motivere deg selv og tar stolthet i dine prestasjoner. Slaget om vekttap vil være mye enklere når du vet at du kommer fullt bevæpnet og klar.