Vekttap-tips: 11 strategier for å bryte gjennom det som holder deg tilbake

Prioriter din helse – uten skyldfølelse

Fedme er bakgrunnsfaktor i nesten alle store sykdommer. Din helse bør være høyt på prioritetslisten – ikke for å glemme familie/jobb, men for å kunne være der for dem. Hvis du ikke har prioritert trening/mat enda: ikke bank deg. Bare start å finne tid og ressurser nå.

11 konkrete taktikker

1. Planlegg trening – hold det enkelt og morsomt
   3–5 dager/uke, min. 30 min cardio. Velg nærliggende aktiviteter: jogge med hunden, cardio-DVD, gruppetime. Sett deg opp for suksess, ikke kompleksitet.
2. Planlegg matkjøp for vekttap
   Lag "hovedliste" med sunne varer. Kjøp alt en gang i uken. Ha sunne snacks på jobb (unngå kollegaens donuts/pizza).
3. Utnytt helgene
   Helgen er ofte eneste tid med full kontroll. 2 treninger før uken starter = mindre press i hverdagen. Hvis du mister 1–2 dager, har du fortsatt buffer.
4. En dag av gangen
   Disiplin tar tid. Jeg brukte 1–2 år før jeg holdt plan uten begjæring. fortsatt utfordrende. Hvis du feiler en dag: hopp rett tilbake på. Neste dag. Og neste. Konsistens > perfeksjon.
5. Aksepter at konsistens er nøkkelen
   Det stygge ordet: C-O-N-S-I-S-T-E-N-C-Y. Dager med riktige valg > dager med feil = suksess. Det er virkelig så enkelt.

(Artikkelen fortsetter med 6 flere taktikker – se fullstendig versjon for detaljer om matforberedelse, mentale triks, og håndtering av travle perioder.)

Din livsstil og fitness coach

Lawrence Cole, YourBestBodyNOW.com