8 måter å rev opp Metabolism
Ja, det er sant-og så urettferdig. Ettersom vi blir eldre vektøkning begynner å krype opp på oss. Du hører mennesker hver dag i butikken, rundt vannet kjøligere, på fester klaget over denne ekstra vekten de ikke kan synes å miste. Du pleide å spise noe og ikke få en unse, men nå ser det ut 2 sjetonger vil sende vekten opp et hakk på skalaen. Så hva er dette vektøkning mysterium?
En ting vi vet sikkert er at vår metabolisme er bremse ned når vi blir eldre. Enkelt sagt, er stoffskiftet måten kroppen forbrenner kalorier fra maten vi spiser. Skiftet av midlife vektøkning faktisk begynner i våre 20-tallet? 30-tallet. Vi får naturlig kroppsfett samtidig miste lean body mass. Dette tapet av muskelmasse kan i stor grad påvirke vår metabolisme. Starter på ca 25 år, en persons metabolisme avtar ca 5 prosent hvert tiår! Så det synes vi er på vei inn i kampen om alder vs. metabolisme. Vi kan ikke kontrollere aldring, så hva nå? Har vi bølge våre hvite flagg og bukke til hva synes en naturlig progresjon av uønsket, kontinuerlig vektøkning?
Absolutt ikke! Det er flere enkle og naturlige måter å triumfere over denne kampen i alle aldre.
? Øke muskelmasse
Den viktigste faktoren for stoffskiftet er lean body mass. Muskler forbrenner opptil 90% mer kalorier enn fett. Jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier vil du forbrenne på en dag. Ved å legge til tre til fem pounds av muskel kan du faktisk forbrenne 100 - 250 ekstra kalorier om dagen. Prøv å legge en vektbærende aktivitet 2-3 ganger i uken, for eksempel løfte vekter, turgåing, eller styrketrening. Bare bære dagligvarer hjem kan anses vekt peiling! Løfte 5-8 pund hånd vekter mens du ser på din favoritt TV-show kan gå en lang vei mot å brenne kalorier.
? Ikke hopp over måltider!
Myten om at å hoppe over måltider reduserer det totale kalorinivå og hjelper deg å gå ned i vekt er ikke sant. Når folk hopper over måltider eller redusere sine kalorier signifikant (
? Regelmessig aktivitet
Regelmessige øvelser som sykling, turgåing, eller fotturer vil bidra til å øke stoffskiftet under aktiviteten og i flere timer etterpå. Selv enkle bevegelser slik som å ta trappene, Husrengjøring, eller enkle verftet arbeid kan bidra til å øke forbrenningshastigheten.
? tilstrekkelig protein
protein gir byggesteinene for muskel. Uten tilstrekkelig protein du kan faktisk miste . muskel Du trenger ca 0,4 til 0,5 gram protein per pund kroppsvekt for en kvinne som veier 160 pounds ville hun trenger ca 64 -..?! 80 gram protein daglig
Sleep
en 1999 University of Chicago studie viste at søvnmangel påvirker måten vi forbrenne karbohydrater resulterer i glukoseintoleranse og muligens fører til økt sult og nedsatt stoffskifte. Mangel på søvn kan også forstyrre våre energinivå i løpet av dagen og få oss til å hoppe vår øvelse rutine fordi vi er "for sliten ?. Hvor ofte har du fortalt deg det?
? Reduser alkoholforbruk
Alkohol kan undertrykke kroppens evne til å forbrenne fett. Studier viser at når du drikker alkohol, kroppen brenner fett saktere enn vanlig i løpet av den aktuelle måltid. Sjekk din alkoholinntak.
? Prøv en kopp grønn te
En liten studie viste at grønn te syntes å øke metabolsk priser og fart på forbrenningen. Kalori underskudd ble små-rundt 60 kalorier /dag. Grønn te har også andre helsemessige fordeler på grunn av sin betydelige antioksidant komponenter. Du kan like godt legge litt løft til stoffskiftet samtidig beskytte deg mot hjertesykdom, kreft og slag.
? ? Fikk kalsium
Nyere forskning viser at kalsium - tre eller fire daglige porsjoner med magre meieriprodukter - kan hjelpe justere kroppens fettforbrenning maskiner. Jo mer kalsium i cellene resulterte i en økning i fettstoffskiftet.
Pass deg for Magiske Cures
Vi har alle sett annonser for produkter som øker vår metabolisme og lover mirakuløse vekttap. Metabolisme boosters og Fat brennere? ikke bare gjøre folk de viser oss i attester ned i vekt de også ende opp med en fast kropp og en six pack mage. Kan en pille gjøre alt dette?
Vanligvis er svaret nei. Disse vekttap piller er ofte ineffektive, og de kan også skade oss. Mange av dem inneholder enten humant veksthormon, noe som kan føre til felles eller hjerteproblemer, eller adrenalin type ingredienser som er korrelert med øket blodtrykk. Svaret er den gode gamle velprøvde: spise en balansert diett som ikke overstiger kalori behov, trene regelmessig og sove godt. Innse at vi ikke kan være i stand til å se 20 igjen, men vi kan sikkert se vårt beste, øke vår energi, og har god helse i alle aldre.
? Meri Raffetto 2004
