Slanking Dens Både hva vi spiser og hvordan vi Eat
Har du fått noen få pounds å tape? Eller kanskje du har mer enn noen få pounds å tape. Når folk tenker på slanking, de vanligvis tenker på hva de spiser. Med andre ord, hvor mye av dietten består av karbohydrater, proteiner og fett. Det er et godt sted å starte, men det er ikke det eneste vi bør se på.
Like viktig som hva vi spiser, er hvordan vi spiser. Spiser du bare fordi det er den tiden av dagen? Eller kanskje du spiser når du kjeder deg. Har du noen gang ha en ekstra porsjon bare fordi det smaker veldig godt? Hvor ofte har du fortsetter å spise, selv etter at du er full, bare fordi maten er der? Disse, og andre atferdsproblemer, kan forårsake så mye av et problem for oss i våre forsøk på å miste de pounds som noe annet. Så, la oss se utfordringen litt nærmere, og fra flere vinkler.
Det er alle slags fornuftige dietter som gir oss gode retningslinjer vedrørende riktig proporsjoner av fett, proteiner og karbohydrater. Når vi finner en fornuftig diett som virker riktig for oss, hva er noen av de andre tingene vi kan gjøre for å hjelpe oss å lykkes?
Se nøye på hva slags kalorier du putter. Visste du at ved å ha et lite yoghurt i stedet for en fettfattig yoghurt, kan du lagre opptil 110 kalorier? Drikker en boks med diett cola i stedet for en vanlig cola sparer ca 150 kalorier (og de fleste cola drikker har minst 2 bokser om dagen, tilsvarende 300 kalorier). Å spise en hardkokt egg i stedet for en Power bar reduserer kalorier med 173.
Hvis du byttet ut hver enkelt av disse elementene i kostholdet ditt for en uke, ville du spare 4081 kalorier. Som oversetter til tap på over ett pund per uke bare med disse små endringer. Som oversetter til mer enn 50 pounds i et år. Så, se etter måter å gjøre lavere kalori erstatninger for ting som du liker å spise. Men vær forsiktig med disse valgene, fordi ting som "lite fett? elementer er ikke nødvendigvis lavere i kalorier.
De fleste dietter anbefaler sterkt at vi drikker minst 64 unser vann hver dag. Hvis du drikker et stort glass vann ca 10 minutter før hvert måltid, vil det bidra til å føle deg full raskere. Og, hvis du blander en fiber erstatning i vannet, det vil ikke bare gjøre deg til å føle fyldigere, vil det hjelpe kroppen din eliminere overflødig materiale raskere.
En annen ting som mange av oss gjør som får oss i trøbbel med vår slanking er hvor ofte vi spiser. Kosten ofte tror at hvis de spiser sjeldnere, vil det hjelpe dem å kaste de pounds raskere. Gjett hva? Nesten det motsatte er tilfelle. Ved å spise sjeldnere, lærer vi våre kroppen at det er behov for å spare energi ved å spare kaloriene vi får i for de gangene når ingenting blir spist. Hva som fungerer bedre er å spise 5 eller 6 mindre måltider i løpet av dagen slik at kroppen vår ikke føler behov for å spare ekstra kalorier
Oppsummert: analysere hvorfor du spiser,. se etter sunne, lav kalori erstatninger; drikke vann før hvert måltid; og spise mer, små måltider hver dag. Disse forslagene er ikke det eneste du kan gjøre for å hjelpe deg å miste vekt. Men, de vil gå en lang vei å gjøre din vekttap mål mer oppnåelig.
? 2005 Thomas D. Manfredi, MS