Du sover hva du spiser: Hvordan kosthold påvirker søvnen din – og hva du kan gjøre i kveld

Det finnes ingen magisk kur mot søvnløshet, men det du spiser – og når – har stor innflytelse på søvnkvalitet. Her er bevisstbaserte tips for å sove bedre, startende i kveld.

Når du spiser

• Ikke søv på full mage: Mat øker stoffskiftet → vekker kroppen. Unngå mat 1–3 timer før sengetid.
• Unntak: Diabetikere/andre med legeanbefaling om kveldsmat – følg legen, ikke internett.
• Sult? Lett måltid 1–2 timer før seng er ofte best for de fleste.

Hva du spiser

• Sunt kosthold (grønnsaker, frukt, magert protein, fiber) = bedre fordøyelse, jevn energi, lettere søvn.
• Unngå alkohol: Gir dårligere, ikke-restaurativ søvn, forvrir bevissthet.
• Begrens koffein: Sentralsstimulerende. Unngå 3–5 timer før seng (individuell variasjon).
• Unngå sukker og erstatere: Øker blodsukker, stimulerer nervesystemet, holder våken. Erstatere kan påvirke søvn og er usunne.
• Velg naturlige, ubearbeidede matvarer: Kroppen er evoluert til å fordøye disse. Kunstige matvarer forvirrer fordøyelsen – unngå spesielt før seng.

Handlingsplan for i kveld

Se 1-minutt video: YouTube-lenke. Last ned boken «Insomnia? How Anyone Can Get A Good Night's Sleep Without Drugs» av Crispian Jones (psykolog/hypnoterapeut) på Amazon for praktiske verktøy du kan bruke allerede i kveld.

God natt starter med hva du velger på tallken – og i tankene.