Glykemisk indeks Hva det Means

Mange av de populære diettprogrammer annonsert på markedet i dag tout glykemisk indeks i å hjelpe dieters oppnå vekttap. Nutrisystem har bygget sin populære "Nourish" diett rundt lav glykemisk indeks.

Glykemisk indeks ble utviklet i 1981. Den rangerer karbohydrater i henhold til deres umiddelbare effekt på blodsukkernivået. Skalaen måler matvarer fra 1 til 100.

Karbohydrater som brytes langsomt ned under fordøyelsen har lav glykemisk indeks.

Karbohydrater som brytes raskt ned under fordøyelsen har en høy glykemisk indeks.

Lav GI matvarer måle mindre enn 55, er det middels nivå 55-69, mens høy GI matvarer hastighet høyere enn 70.

glykemisk indeks alene er ikke en perfekt måling av en sunn mat. Noen grønnsaker ser ut til å ha en høy GI, mens noen av fettrik mat ha en lav GI. Så det er viktig å også vurdere karbohydrater og mettet fett innhold.

Selvsagt, en potet chip med en lav GI score er mindre sunt enn belgfrukter og nøtter, som scorer høyere soldater.

Hva betyr dette for slankere?

• Du føler deg fyldigere lenger. Lav GI matvarer fylle deg opp raskere og sult følelsen er fornøyd for en lengre periode.
  
• Langvarig fysisk utholdenhet som omsettes til høyere energi til å trene eller gå om dine daglige aktiviteter.
  
• Mindre økning i blodsukkeret etter måltider. For personer som er diabetiker eller pre-diabetiker, fordelene er klart. Blodsukker og insulin nivåer reagerer intenst til høy karbohydrat, høy glcyemic matvarer. Managing diabetes, hindrer det, eller herding det helt, starter med riktig kosthold.
  

  Hvordan du bytter til en lav GI diett?
  

  • Spis frokostblandinger rik i havre, bygg og kli.
    
  • Spis brød med frø.
    
  • Nyt alle typer frukt og grønnsaker (unntatt poteter).
    
  • Spis rikelig med salat grønnsaker med vinaigrette (ikke kremaktig) dressing.
    
    

    Betyr dette høres kjent ut? Det er ikke noe nytt å spise frukt, grønnsaker og helkorn. Vitenskap er bare fanger opp til sunn fornuft.
    

    Hvis du vil at maten prepacked og premeasured, kan du abonnere på en diett plan.
    

    Hvis du ikke ønsker å betale for utsending og dyre reklame, kan du gå til matbutikk produserer delen.
    

    Sammendrag. . . Book går alle ut for en lav glykemisk indeks kosthold er ikke nødvendig. Glykemisk indeks er en komplisert test av matvarer og varierer fra person til person.
    

    En faktor alene avgjør ikke en sunn vekttap plan. Totalt kalorier og fett er viktige hensyn også.
    

    Likevel er glykemisk indeks en god indikasjon for å spise sunt. Prøv å spise en lav GI mat til hvert måltid. Limit behandlet, raffinert stivelsesholdige matvarer, kutte ut junk food, og begrense salt, alkohol og koffein.
    

    Tidligere:Hvordan jeg mistet 51 pounds i 4 måneder Bruke den enkleste Diet Plan In The World

    Neste:Hvordan jeg kurert fristelsen til å Binge

    • Hva er glykemisk indeks? -

      filmografi ​​Filmography Hva er glykemisk indeks filmografi ​​Det er den hastigheten som en matvare eller en blanding av et måltid mat øker glukose sanguínea.Por eksempel: A? glass vann med sukker

    • Glykemisk indeks Mat - Hva er det

      glykemisk indeks (GI) matvarer er de som er gitt en rekke tilsvarer hvordan de brytes ned i systemet og deres forhold til blodsukkernivået. De fleste av glykemisk indeks matvarer som er bra for folk å

    • Hva er glykemisk indeks?

      The glykemisk indeks (GI) er en måte av rating karbohydrat matvarer i henhold til hvor raskt karbohydrater brytes ned til glukose, og dermed hvor raskt at glukose kommer inn i blodet. Begrunnelsen for

    • Hva er glykemisk indeks?

      Glykemisk indeks ble utviklet for å hjelpe oss med å identifisere og regulere rollen av karbohydrater, som de samhandler med kroppen vår. Vi er i stand til å se hvordan hver enkelt mat er behandlet, o