Hva vi drikker betyr mye for vekt og helse

Vi tenker ofte på hva vi spiser, men glemmer kalorier i drikke. Varme dager krever mye vann – spesielt før/dur/etter trening.

Skjulte kaloribomber

Jeg drakk en flaske brus en dag – 1000+ kalorier! Det er 3 aerobistimer. Nå: kun mineralvann. Barn drikker sukkerbomber daglig – 60 % økt fedmerisiko per boks/dag (Lancet 2001). Gjennomsnittlig barn i UK: 15 sukkerrike drikker/uke. Kutt dem ut – erstatt med utvannet frugtjuice eller farris med saft. Vann er best – barn tilpasser seg raskt. Fersk juice er også høyt i naturlig sukker, bør utvannes.

Alkohol = kalorier

1 g alkohol = 7 kcal (fett = 9 kcal). I en perfekt verden: ingen alkohol under vekttap. I virkeligheten: moderasjon er nøkkel.

• 5 oz vin/dag (100 kcal) = 1700 kcal/2,5 uke = 0,5 lbs fett = ~10 lbs/år
• Anbefaling (Royal College of Physicians): Menn ≤21 enheter/uke, kvinner ≤14. Spre over uken, ikke binge.
• Kvinner: max 2 enheter/dag, menn: max 3.

1 enhet =

• ½ liter øl
• 25 ml sprit
• 120 ml vin
• 50 ml sterkvin (sherry)

Kalorier i vanlige drikker:

Miksere:

• 250 ml tonic: 83
• 250 ml Cola: 105
• 250 ml Diet Cola: 1
• 250 ml limonade: 53
• 250 ml Diet limonade: 3
• 200 ml appelsinjuice: 72
• 25 ml limejuice: 28

Måter å kutte kalorier på

• Veksle alkohol med lavkalori-drikker/vann
• Be om diet/lavkalori miksere
• Vin → spritzer (lengre drikk), øl → shandy
• Rusbrus → skudd sprit + lavkalori mikser (¼ kalorier)
• Sunn twist: sprit + fersk frugtjuice

Viktig: Ikke hopp over måltider for å «spare» til alkohol

Alkohol senker blodsukker → sultsignal til hjerne. Viljestyrke forsvinner, snaking tar over. Spis godt måltid FØR du dricker – stiller magen, bremser alkoholopptak. Hold kontroll på både mat og drikke.

Budsjettet: Nyt en drink eller to hvis du vil – men spis først, drikk mye vann, og overgjør det ikke.