Hvorfor de fleste dieter feiler

90 % av dieter feiler langsiktig. De fokuserer på sterk kalorireduksjon. Men kroppen tilpasser seg.

RMR – din basale forbrenning

Alle har et daglig kalorikrav for å holde liv i kroppen: Resting Metabolic Rate (RMR). Min RMR ≈ 2500 kcal/dag. (Beregne din: weight-loss-resources.com/calculators/rmr.html)

Kroppen tilpasser seg – mot din vilje

Når du spiser under RMR (f.eks. 1000 kcal), bruker kroppen fettbutikker først – derfor virker diett initially. Men kroppen vil ikke fortsette å bruke «dyre» fettbutikker. Den tilpasser seg ved å senke RMR – blandt annet ved å bryte ned muskelmasse. Snart trenger kroppen bare 1000 kcal for å kjøre.

Dette er overlevelsesmekanisme fra fortiden: kroppen skelner ikke mellom sult og slanking.

Fellen snapper til

Når RMR har sunket til 1000, slutter fettap. Hvis du da spiser 2500 kcal igjen → kalorioverskudd → lagres som fett (med mindre du trener tungt for muskelbygging). Du har ødelagt stoffskiftet – med mindre du holder diett livslangt.

Bedre måte: Skap kaloriunderskudd via trening

Å spise mindre er ikke eneste vei. Trening øker forbruket trygt. Se Tom Venutos bok «Burn the Fat, Feed the Muscle» (weight-loss-resources.com). Beregn din RMR der også.

Disclaimer: Kun informasjonsformål – ikke medisinsk råd.