Nyter Moments Gjennom Mindful Eating

Vi spiser. Men hvor bevisst er vi på hver bit vi ta?

Din mor alltid fortalt deg å bremse ned og smake maten. Det er gode råd, spesielt når vi befinner oss å flytte en rask matbit på rømmen eller spise et måltid mens du kjører. Hvordan vi spiser sier like mye om oss som det vi velger å spise.

Vi kan lære mye ved å betale oppmerksomhet til våre matvaner. Våre appetitt endres avhengig av våre stemninger. Hvis vi er deprimert, kan vi spise mer enn vanlig eller vi kan miste vår appetitt helt. Når vi er fortært av en følelse som sinne eller tristhet, kan vi ikke være klar over våre matvaner i det hele tatt.

Betalende oppmerksomhet til måten du spiser er en fin måte å utvikle en mer bevisst holdning til livet generelt. Siden spising er noe vi gjør flere ganger om dagen, er det en perfekt aktivitet for å pare med mindfulness. Hvis du kan velge å spise et måltid alene? På jobb eller hjemme? Du har en perfekt mulighet til å skape større bevissthet på samme tid.

Klar for å gi det et forsøk?

Sit i et rolig sted der du ikke vil bli forstyrret i flere minutter. Ta deg tid til å presentere maten på en tiltalende måte kan være nyttig for denne øvelsen. I det minste, pakke med mat og kast emballasjen.

Hvis det er mulig, ta en titt på maten før du setter den på en plate. Tilbring en stund med fokus på mat itself'the farger, teksturer og aromaer. Tenk på næringsstoffene i maten, og fokusere på hva det vil gjøre for kroppen din.

Nå skifte oppmerksomheten til din tom plate. Dette er fartøy som vil holde maten du velger å sette inn i kroppen din. Legg merke til formen, størrelsen og fargen på platen. Ta deg tid til å vurdere plass at maten vil fylle på denne platen.

Deretter bruke et øyeblikk å konsentrere seg om kroppen din. Se på magen. Føl sult. Vær oppmerksom på din craving, din påvente av smaker, og måten de vil smake på tungen.

Som du serverer mat og plassere den på tallerkenen din, være oppmerksom på det faktum at dette vil være nærende din kropp. Uansett hva du velger å plassere på tallerkenen din til slutt vil tjene som drivstoff for dine aktiviteter og bidra til energi og velvære.

Nå, ta en bit av maten du har tjent selv. Tygg langsomt, og ta hensyn til smak og tekstur av denne bite. Føl maten sklir ned i halsen, og vurdere hvordan det vil bli fordøyd av systemet for å lage energi for kroppen din. Med hver bite merke følelsen av å tygge og svelge. Nyter smaken. Svelg helt før du tar et bitt. Som du ta den siste bit, ta hensyn til fylde i magen, og legg merke til tilfredsstillelse av å fullføre et bevisst måltid.

Prøv å spise mindfully under ett måltid om dagen i en uke. For vanlige, raskere måltider, legger merke til når du finner deg selv å spise uten å betale oppmerksomhet. Forsettlig avta, slik at du kan nyte det en matbit før påskynde igjen. Å gjøre dette regelmessig vil gi deg en mye bedre forståelse av hva du mater kroppen din? Og hvordan.

Ved å bli mer oppmerksom på vår spise, lærer vi å ta hensyn til hva forer oss, både bokstavelig og i overført betydning. Våre valg av mat påvirker vår helse, og vår tilnærming til å spise søl over i måten vi håndterer vårt arbeid, våre relasjoner, og våre liv generelt. Vi må lære å gjenkjenne mønstre i vår atferd for å skape mer bevissthet og harmoni.

Mindlessly tygge hva vi punge inn vår munn er som å ignorere våre handlinger generelt. Med et par øyeblikk av daglig mindful spise, vil du utvikle en mye større bevissthet om dine valg og sin makt over alle aspekter av livet ditt.