Ta kontroll over MetabolismQuick tips for økt muskeltonus Raskere fettforbrenning og Energy
Så mange folk snakker om hvor sakte sin metabolisme er og hvorfor de må begynne å ta den siste diett supplement svindel, men de trenger ikke engang forstår hvordan menneskets metabolisme fungerer. Så før jeg selv gå inn på hvordan å øke hastigheten din opp, ønsker jeg å først gå over noen av de grunnleggende.
Hva er stoffskiftet?
Selv om det er mange vitenskapelige måter for meg å forklare det, og jeg kunne gjøre det virke veldig forvirrende som de fleste av de såkalte ekspertene gjør, men jeg vil ikke. Jeg kommer til å gi deg min svært enkel og lett å forstå definisjon ... metabolisme er den hastigheten som kroppen din forbrenner kalorier for å opprettholde livet
Jeg bør også merke at kroppen din, ja din, brenner kalorier 24 timer i døgnet, hver dag? uavhengig av om du trener. Husk at kroppen din trenger energi hele tiden, selv mens du sover, og det er derfor hoppe over måltider er den absolutt verste du kan gjøre hvis målet ditt er å gå ned i vekt (fett).
Før vi går videre la oss snakke om hva som påvirker stoffskiftet ...
Hva påvirker stoffskiftet?
Hva tror du har størst innvirkning på stoffskiftet? Aktivitetsnivået? Din Thyroid? Age?
FEIL! FEIL! og galt! Aktivitetsnivået, Thyroid funksjon, og alder gjør påvirker stoffskiftet, men ikke på langt nær så mye som ...
Noen ide? Det er muskelvev! Jo mer muskler du har jo mer kalorier forbrenner du, uavhengig av hvor aktiv du er, hvor gammel du er, etc. Det er levende vev, og det er det å jobbe for deg og brenner kalorier 24 timer i døgnet? hver dag
Her er en liste over noen av faktorene som påvirker stoffskiftet for størst innvirkning på minst:
Hvorfor det tregere?
Hvor mange ganger har du hørt noen si,? så snart du treffer 30 stoffskiftet bremser ned ?? Kanskje du har sagt det. Jeg vet at jeg hører det hele tiden, og jeg ble lei av å høre det, så jeg gjorde litt research og funnet ut at stoffskiftet ikke blir tregere betydelig på grunn av aldring, men gjør på grunn av mangel på muskel. Og du trenger ikke miste muskler raskt på grunn av aldring heller, men på grunn av en reduksjon eller mangel på fysisk stress.
Så, den viktigste årsaken til en langsom metabolisme er tre ganger ...
- du miste muskler på grunn av mangel på fysisk stress
- kroppen cannibalizes muskelen når den trenger energi, men du vil ikke levere noen fordi du er 'slanking? og hoppe over måltider
- aktivitetsnivået har en tendens til å avta etter hvert som du blir eldre
Så nå som vi kjenner problemet ... hva er løsningen ? Ta opp disse 3 spørsmålene! Jeg har funnet gjennom mange års erfaring med å hjelpe hundrevis av mennesker, som øker stoffskiftet og bli kvitt det overflødig kroppsfett kan ofte være ganske enkelt! Men du får høre av alle disse ekspertene fortelle deg hvor vanskelig det er og hvorfor du trenger å kjøpe sin nye diett program, supplement, eller fitness contraption.
Det er ikke så vanskelig, det trenger ikke å være forvirrende, og du trenger ikke noe av den dritten! Alt du trenger er en forståelse av hvordan kroppen din fungerer og vilje til å gjøre noen små endringer
Her er min grunnleggende formelen for hoppe starte stoffskiftet:
Trinn 1 - Stopp lagring av nye. fett
Det gjør ikke noe fornuftig å starte et treningsprogram hvis du bare ende opp med å legge nytt fett senere på dagen. Dette er et problem som er veldig vanlig blant folk som starter en øvelse i et forsøk på å gå ned i vekt.
Se problemet er dette ...
Vi får ikke fett på grunn av en mangel på mosjon? vi får fett fordi vi tilføre kroppen mer kalorier enn den trenger på et gitt tidspunkt. Så løsningen har ingenting å gjøre med trening? det handler om å spise! Og jeg sier ikke at du må spise lite fett, super rent og sunt kosthold bestående av salat og tofu bare. Du kan fortsatt spise den maten du liker hvis du kan gi kroppen akkurat hvor mye den trenger.
Nøkkelen er å gi kroppen den energien den trenger, men bare at mengden og ikke en haug ekstra fordi ekstra er ekstra er ekstra, spiller det ingen rolle hva det er fra. Salat kan lagres som fett, kan selleri lagres som fett? dersom det fører til ekstra kan det bli lagret som fett. Jeg bør også være oppmerksom på at ikke all ekstra energi lagres i fettcellene, og jeg vil komme inn på det senere.
Så glem om å prøve å brenne av noen fete mindre du kan først slutte å lagre nye fett! Igjen, gjør du det ved å matche din spise til ditt aktivitetsnivå. Dette betyr små, balanserte måltider og snacks hver 2-3 timer og mengden kalorier i hver fôring bør avhenge av hvor aktiv du er på den tiden av dagen.
Trinn 2? Angrip de eksisterende fett
Dette krever en kombinasjon tilnærming bestående av stabilt blodsukker /energinivå, og progressive kardiovaskulær /aerob trening og styrketrening.
Vi har allerede snakket om hvor viktig stabilt blodsukker og energinivå er og hvordan du kan matche din spise til ditt aktivitetsnivå, så nå vil jeg gjerne dekke utøvelsen del av ligningen.
for at øvelsen å selv være verdt tiden din må du være sikker på at det er progressive. Bare fordi du løper på tredemølle i 30 minutter tre ganger i uken, det betyr ikke at kroppen din har å brenne av at uønsket kroppsfett! Du må tvinge kroppen til å gjøre endringer og forbedringer, og den eneste måten å gjøre det på er å konsekvent gi en stimulans eller stress som er større enn hva kroppen er vant til.
Her er noen generelle retningslinjer for hvordan du kan gjøre øvelsen progressiv og produktiv:
Styrketrening
- Endre øvelser ofte (hver 2-4 uker)
- øke motstand
- utføre flere reps
- Langsommere reps
- Avanserte teknikker
Cardiovascular trening
- Øke hastighet /motstand
- Utfør intervaller
- Økning distanse
- Cross tog ved å utføre en rekke aktiviteter
for mer spesifikke teknikker kan du sjekke ut alle de flotte artikler om stoffskiftet og fitness i gratis ressurser delen av nettstedet mitt her: http://www.achieve-fitness.com/free_resources.htm
jeg må også si at det er ekstremt viktig at du har en godt gjennomtenkt og detaljert plan for å følge . Du kan ikke bare si? Ok, nå vet jeg hva jeg skal gjøre? og deretter prøve litt av dette her, og litt av det der. Du trenger et veikart. Hvis du er seriøs om å oppnå vekttap og fitness mål jeg anbefaler deg å få hjelp av en profesjonell. Enten det betyr en mot en, personlig egnethet trening eller bare en gjør-det-selv fitness plan? sjansene for suksess er mye større.
Til slutt, husk, det trenger ikke å være forvirrende. Forhåpentligvis kan denne informasjonen har vist deg hvor enkelt det kan være hvis du vet hva du gjør. Hvis du har spørsmål eller ønsker å lære mer om hvordan du kan garantere din fitness suksess, kan du besøke nettstedet mitt http://www.achieve-fitness.com eller du kan gi meg en samtale på 240-731-3724. Mens? E på min hjemmeside må du registrere deg for min gratis nyhetsbrev, fitness suksess News? den er full av flotte artikler, tips, sunne oppskrifter, konkurranser, og mer!
