15 trinn til å vokse Thin

Sikkert, våren er en fantastisk sesong. Alt våkner fra vinter søvnighet, vises etterlengtede solen endelig og vi ønsker å synge, danse, forelskelse og flyr. Kun de, som overflødig kilo hindre dem fra å fly, kan hevde dette. Noen av oss selv ikke kan ta av, for ikke å nevne flygende

Et velkjent bilde:. Åpne et vindu til første våren solen stråler, skynde deg å prøve på det slående kjole, som var en anledning for mange datoer sist sommer. Etter 5 minutters blikk i speilet (som regel overrasket en), lukker du (og gardin av vinduer), satte kjolen tilbake i garderoben, og det begynner å virke for deg at det ville være bedre om våren ikke kommer på alle. Hva skal du gjøre nå ?! Ta et dypt pust, roe ned og regner selv til 15.

1. Hold en matdagbok

Skriv ned alt du spiser i løpet av en uke. Du kan være helt uvitende om hvor mange ubrukelige kalorier du forbruker, før du begynner å betale forsiktig oppmerksomhet til dem. Generelt er en dagbok den beste måten å følge vellykket bestått av planlagte programmet. Så holder på å skrive, til du føler trygt på ditt nye liv veien.

2. Analyser

Tenk, hvilken av dine matvaner hindre deg, og endre dem. Dessuten tror hva de kan være forårsaket av. Svært ofte folk skjule sine virkelige problemene bak maten. Hva gjør du nå for den andre delen av denne guddommelige ostekaken? Boring arbeid, captious sjefen, leilighet som ikke klarte å vente til den heldige time for reparasjon, kjæreste, som viser lite oppmerksomhet som er så nødvendig i løpet av våren for deg? Finn annet arbeid, male veggene i fellesrom i oransje, endre kjæreste! Endelig er våren tid for endring, ikke bare i centimeter!

3. Bli kvitt selvmedlidenhet

På forhånd, slik at denne forbannede synd ikke kan forstyrre deg videre. Og det er enda bedre å sette den på en annen kanal. Nødvendig en. Det som gjør deg feit, - er ikke en sjokolade, som du valgte å skjemme deg bort med, når han ikke ringer deg igjen. Og selv ikke halvparten av kaken, som du og din venn feiret det faktum at han kalte til slutt med. Dette er dine matvaner. Du må endre dem ikke bare for å bli slank og energisk, men også holde denne tilstanden. Endre for alltid. Du sorg for deg selv mens nekter fra sjokolade eller vaniljeis? Synes at! Har ikke en så god jente som deg fortjener rundt menns ulv plystre? Tenk bedre. Motivasjon er veldig viktig. Her må du finne ut hva som er viktig akkurat nå for deg. Noen, selv de mest uvanlige variantene, vil passe (komme til junior søster skolefest ubemerket og har mye moro der, satt på som tar pusten kort skjørt, som du har drømt om for den andre sesongen allerede, kjøre ham gal med en fantastisk strip-tease). Hvor mange unike liv muligheter gå fra seg!

4. Hold deg oppdatert

? Holde seg orientert? betyr å være på toppen av problemene ?, - en av populære slagord sier. Grow tynn fornuftig! Avslutt avhengig av en rekke eksperter? meninger, fortelle deg hva, når og med hva du skal spise.

Lær hvordan din organisme fungerer, hva den trenger, og lære å gi det med alle nødvendige ting. Det vil tilbakebetale godhet med en flat mage, par slanke ben og et hav av energi. Selvfølgelig, du trenger tid til å lære å orientere i havet av kalorier, centimeter, fysiske treninger og hypoglykemiske indekser. Og du ønsker å være slank akkurat nå allerede. Så, legge til din armory grunnleggende kunnskaper:

- Alt du spiser kan betinget delt inn i proteiner, fett og karbohydrater (i henhold til utbredelsen av første, andre eller tredje i dem, er alle tre komponenter i ren form inneholdt bare i kunstig skapt produkter). Å forestille seg det daglige rasjon bør være, tegne en trekant på et ark og kaller sine vinkler som 3 elementer av ernæring. Skriv ned 60-65% for karbohydrater, 30-35% for proteiner og 10-15% for fett. Nå har du bare å lese etikettene på produktene nøye

-. Vi vet noe om kalorier. Dette er noen obskure vilkår, med hjelp verds vi om hvilke produkter og dele dem inn i gode og dårlige. Faktisk er en kalori (for å være mer nøyaktig, kilocalorie)? er en energi, som du må bruke for å varme 1 kg (liter) vann på en? C.

Å kvitte seg med 1 kg fett, må du brenne ca 7000 kcal, tilsvarende, fra 10 kg (eller hvor mange du ønsker)? om 70 000, hva er lik energi, brukt på å vandre over 1700 km. Ikke telle snacks og hvile mens turen.

Så glem ideer om streng begrensning av din rasjon kaloriinnhold? faktisk, det du trenger er å holde seg til en norm for 1500-1800 kilokalorier om dagen for å trene av og ca 2000 kilokalorier for å holde det

-. Sukker, produkter av fint mel (favoritt kaker, paier og karbonader ), selvfølgelig, er svært velsmakende. Men, uavhengig av det faktum at de er svært forskjellige, prosesserer de forårsaker sett går liknende mekanismer i organismen. Sin essens er i endring av syre-base medium av tarmer, og som et resultat du vil ønske å spise disse produktene mer og oftere. Som et resultat, vil du motta overflødige kalorier på dietten telleren og redsel for overskytende kilo på alt? akk! ? tenkelige steder

Begrense forbruket av disse produktene, og allerede om to uker vil du se merkbar (andre vil også se dem!) resultater

-.. Magen er et organ av kroppen din, som du satt opp nådeløse eksperimenter på, fylle det med mat, ikke alltid så sunn. Faktisk trenger en fattig man ikke så mye? et stykke av sunn mat hver 4 timer. Dette betyr at du bør spise minst 3 (og ideelt sett 5-6) ganger om dagen. Lengre perioder organisme vil behandle som sult og lagre alt du spiste etter en slik pause i butikken.

Selvfølgelig, du ønsker å sette i denne mini akkurat denne helgen. Og hva kan være bedre enn å behandle deg selv med noen ultra-moderne ting fra nye vårkolleksjonen av din favoritt designer! Bilder som skjer med deg er så fristende at du er klar til å gå uten mat i flere uker, for å nå målet ditt så snart som mulig. Dessuten har du alltid kan unnskylde skygger under øynene og svakhet med våren beriberi

-. Vær forsiktig! Tap av mer enn 0,5-1 kg en uke vil definitivt finne sted på bekostning av mykt vev. Vekten vil bli gjenopprettet etter at du er ferdig med streng diett (på grunn av fett, så det er mye lettere for din organisme for å få det, enn å bygge opp muskler); og for det andre er det ganske trist å miste det! Som det hjelper deg å brenne kalorier og gjør kroppen din vakker og ryddig. Så ikke sette deg urealiserbart mål som et objekt. Et resultat som du går sakte, men trygt, vil være mest stabile.

5. Form en handlingsplan

Ta et ark. Se på det. Det er helt hvit, er det ikke? Tenk deg at dette arket personifiserer dine matvaner. Du vil skrive ned på alt du tror å være nødvendig. Og vil slette ting som forstyrret deg før. Ingen unødvendige ting.

Fordel det i hvert fall i 3 kolonner (hvis du er modig nok, kan du dele den i 5-6, hvis du ikke er redd på det? En eller annen grunn en slik mengde av måltider synes å være enormt stort for de som ønsker å trene på). Skriv ned omtrentlig tid (eller tidsintervall) av måltider i disse kolonnene. Tenker over alt mulige situasjoner (restaurant fristelsen med din kjære, lunsj på din mors sted, fredag ​​kickbacks med dine venner), komponere varianter av hva og i hvilken mengde du kan tillate å spise til deg selv.

6. Count

Sjekk hvor mange kalorier maten du spiser inneholder. I slutten av hver dag ser i dagboken din og oppsummere tall. Hvis du klarer å holde seg innenfor nødvendig sum, kompliment selv og gå til punkt 7. Hvis nei, tenke på en grunn av svikt og prøve å avstå fra gjentagelse av denne situasjonen i fremtiden. For eksempel, hvis en sulten dag på kontoret foran for rikelig kveldsmat hjemme, som du ikke kan tilgi deg selv, ta noe på arbeid med deg i morgen. Du virkelig kan styre ernæring!

7. Spill

avskjed med dårlige vaner er en vanskelig sak. Så presentere gaver til deg selv! For hver dag du bodde rett vei, hver nådd målet, hver riktig tanke, definitivt! Invent gaver på forhånd, og ikke gi opp før du får det du ønsker.

8. Flytt

Selv om en eller annen måte! Suksess av kostholdet ditt, uansett hvor ideelt det kan vurderes, avhenger 30% på din aktivitet i løpet av en dag. Som Henry Ford sa,? Kan du velge en bil fra en hvilken som helst farge under den stand den er svart ?. Finn sport til din smak, gå, gjøre mer sex, uansett, men m-o-v-e!

9. Ta målinger

En gang i uken, siden morgenen, veie deg og måle størrelser av bryst, midje og hofter. Ikke hengt opp eksepsjonelt på vekt indekser? du kan se helt annerledes, med samme vekt. Og du kan også ha mindre størrelse, enn tidligere, mens større vekt. Dette forklares med det faktum at muskel bulk veier mer enn fett, og forbeholder mindre plass.

10. Følg hastighet

Din organisme trenger minst 20 minutter for å realisere en lykkelig faktum av å spise. Så ta deg tid. Spis saktere, og hvis du ikke kan, deretter bytte til, si, kysser med kjæresten din. Endelig skulle han hjelpe deg også!

11. Størrelse er viktig

Følg dine porsjoner. Mindre er mer. Som for størrelsen på platene: selv om du redusere volumet av hva dine vanlige middager, frokoster og middager består av, i det minste på en tredjedel, uten å endre noe annet, alt det samme du vil begynne å vokse tynn

12. . Drikk

Ja, faktisk. De kjedelige 8 glass vann om dagen. Vann er din # 1 hjelper i en vanskelig sak å bli kvitt overflødig centimeter. Det vil gi en følelse av metthet mellom måltidene, inspirere deg og klare organisme fra fettcellene? forfall produkter (du har gjort opp tankene dine på denne, eh?). Og de har ikke begynt problemet vann i piller ennå.

Forresten, kan du også begynne å synge, ikke bare drikker. Med sikte på å muntre deg opp. Dessuten er det veldig bra for å styrke magemusklene.

13. Ikke prøv å gjøre alt på en gang.

Dette vil bare bringe deg til unødvendige skuffelser. Din organisme trenger tid til å lære å leve på en ny måte. Se nøye på planen og markere de viktigste, til din mening, endringer? de, som du vil starte med. Når ting du skrev ned på et papir blitt en vane for deg, sette et nytt mål for deg selv. Uten å glemme punkt 7, naturligvis.

Dessuten, skjemme bort deg selv med din favoritt usunn mat i små mengder. På denne måten vil du ikke få en følelse av at du frata deg av beste og mest behagelige i dette livet. Du vet, mat er også en av de største livs gleder. Har du ikke glemt det ennå?

14. Tenk deg

Hver dag tenker på den fantastiske sommeren (år, liv) venter på deg i fremtiden. Husk i detaljer hvordan du har levd før komponere programmet, og forestille seg et nytt liv? med en ny selv. Tynner om alle detaljer nøye: hva du spiser til frokost, hva du slitasje, hvordan andre mennesker reagerer på deg. Gjør denne øvelsen hver dag, og dette vil øke sjansene for suksess.

15. Kjærlighet!

selv, hver celle og kurve av kroppen din. Se på deg selv i speilet oftere (og uten frykt!). Tenk, hva kroppen din gjør for deg hver dag, og takke den for dette. Hvem andre elsker deg så mye?

Hvis det å være helt ærlig, det er et skritt. Sannsynligvis er den viktigste. Tro på deg selv! Du vil sikkert klare å gjøre alt! Glem tidligere feil å vokse tynn. Du visste bare ikke mye og derfor gjort feil. Ikke klandre deg selv. Kunnskap om riktig ernæring er ikke medfødt. Husk alle dine prestasjoner i livet? du vet, veien til dem var ikke lett, eh? Alt er mulig. Og for et menneske som har et mål, er det ingen hindringer. Og snart vil du likevel sette på som tar pusten skjørt. Faktisk, ikke for lenge. Snart må du sette den av. Du har ikke ombestemt deg som for strip-tease, eh?