Slik ser et sunt vekttapprogram ut: Tempo, kosthold og trening

Realistisk vekttapstempo

Et sunt program gir 0,5–1 kg (1–2 lbs) per uke. Raskt tap går raskt retur; sakte tap er permanent.

Kostholdsfordeling

• Maks 35–45 g fett per dag.
• Komplekse karbohydrater (grovt brød, pasta).
• Tilstrekkelig protein.
• Mye frukt og grønnsaker.
• Unngå raffinert sukker, bakverk, stekt mat – høye kalorier, lav næring.

Kvinnen: ~1500 kcal/dag; Mannen: ~2000 kcal/dag (ved normal aktivitet). Alkohol telles som kalorier.

Måltidsplanlegging

Skriv ukemenyer med porsjonsstørrelser. Unngå forhåndslagde diettmåltider (ofte for mye salt). En kaloritellebok er nyttig for hjemmelaget mat.

Trening: Aerob + styrke

• Aerob: 30–40 min gang/sykkel/svømming 3–4 ganger/uke (bedre for hjerte).
• Styrke: ~20 min 2 ganger/uke med korte pauser (brenner fett raskere).

Bruke aktivitetstabeller for å balansere inn/ut. Vedlikehold av vaner er nøkkelen til permanent suksess.