5 matvarer for å hjelpe deg å få en flat Belly

Want å transformere kroppen din og få en flat mage? Det er mat, fem av dem faktisk, som er stappfulle av enumettede fettsyrer (MUFAs, uttalt MOO-Fahs) som lenge har blitt kreditert med å beskytte deg mot kronisk sykdom.
Selv om disse matvarene har blitt verdsatt århundrer for sine sunne egenskaper, viser ny forskning at disse typer matvarer, kan hjelpe deg å miste fett spesielt rundt midtseksjon hvis en del av et fornuftig kosthold.
Trimming din midten ikke bare forbedrer utseendet ditt, og passe på klærne; det kan også ha betydelige helsemessige fordeler - å redusere risikoen for hjertesykdom for en. Og mens vi har alle sett underhudsfett (ytre fett) som gjør det vanskelig å komme inn i jeans, er det den usynlige visceralt fett dypt inne i kroppen din rundt indre organer, som er så farlig.
Selv små mengder av denne typen fett kan øke risikoen for hjertesykdommer din, så vel som upping din kolesterol og risikoen for høyt blodtrykk.
Selv om du ikke følger en diett, kan du erstatte en av disse god- for-deg-mat til hva du spiser i dag for å gi deg selv noen helsemessige fordeler.
erstatte noen av disse fem mat til hvert måltid vil hjelpe deg å håndtere farlige magefettet ... pluss kutte unødvendige kalorier, slik at du er sannsynlig å miste både inches og pounds
Det er fem kategorier av enumettede fettsyrer, eller MUFAs:.
1) oljer: En spiseskje rapsolje, linfrøolje, olivenolje, peanøttolje, pesto saus, safflower olje, sesamolje, soyaolje, solsikkeolje eller valnøttolje kan brukes i matlaging, som en dressing eller tillegg til en rett, i en marinade eller som en salat dressing.
2) nøtter og frø: To ss mandler, mandel smør, paranøtter, cashew smør, chunky naturlig peanøttsmør, tørr-ristede cashewnøtter, tørr-ristede peanøtter, tørr-ristede solsikkefrø, hasselnøtter, macadamia nøtter, pekannøtter, pinjekjerner , pistasjenøtter, ristede gresskarkjerner, glatt naturlig peanøttsmør, solsikkefrø, solsikkefrø smør, tahini (sesamfrø lim) eller valnøtter er deilig som snacks, eller som tillegg til en salat, som topping for kjøtt eller for å legge kroppen til supper . og sauser
3) aVOKADO. en kvart kopp Florida eller Hass avokado kan være skiver og serveres med en salat eller forrett, eller gjort om til en dip som er deilig med chips
4) oLIVES: ti store sorte eller grønne oliven eller to spiseskjeer med tapenade kan serveres som snacks, stenket på pizza, salat eller pasta, spredt på kjeks eller smørbrød - selv brukt som stuffing for kylling eller fiskefileter
. 5) sJOKOLADE: en kvart kopp mørk sjokolade chips, spon eller biter kan være en del av noe søtt du elsker. Men du må satse på en høy andel av kakao for de fleste fordelene - prøv 85%
å få best mulig utbytte av disse matvarene, bare erstatte ett eller flere av matvarer med et mindre sunt alternativ som allerede er. del av kostholdet ditt, og det kan hjelpe deg å flytte nærmere drømmen og få en flat mage over tid.