Hva er min riktige vekt? Forstå BMI og ta kontrollen

De fleste har lurt på: «Hvor mye bør jeg veie?» Når du ser en like gammel som veier mindre, kan du spørre om det er du som er overvektig, eller de som er undervektige. Ikke panikk – vekt bestemmes ikke av alder alene, men av kroppsbygning, muskelmasse, fettprosent og høyde. Samme alder og høyde gir ikke nødvendigvis samme vekt.

Body Mass Index (BMI)

BMI er en standardmetode for å estimere fettprosent basert på høyde og vekt. Du kan enkelt beregne det på nett ved å oppgi dine tall.

• BMI ≤ 18,5: undervektig
• BMI 18,5–24,9: normal vekt
• BMI ≥ 25: overvektig

Alternativ metode (NIH)

En forenklet formel som ikke tar hensyn til kroppsbygning:

• Menn: 48 kg (106 lbs) ved 5 fot, +2,7 kg (6 lbs) per tomme over
• Kvinner: 45 kg (100 lbs) ved 5 fot, +2,3 kg (5 lbs) per tomme over

Denne gir omtrentlige retningslinjer, men er mindre nøyaktig enn BMI.

Hva gjør du etterpå?

Hvis du er overvektig: lær måter å brenne kalorier på. Hvis du er normalvektig men vil være slankere: fokuser på kroppsforming snarere enn vekt. I begge tilfeller handler det om å øke kaloriforbrenningen.

Effektive metoder

Fysisk aktivitet er det beste alternativet. Øvelser kombinert med sunt kosthold gir varig effekt. Andre metoder omfatter slankepiller og nøye matvalg – men vær svært forsiktig med piller. Markedet er fullt av produkter som lover enkel fettforbrenning, men de kan skade både økonomi og helse. Visse matvarer kan naturlig øke stoffskiftet – disse er tryggere å integrere i kosten.

Viktig: aldri offer helsen for å gå under normalvekt. Hold deg i form – men sunn.

For flere artikler om naturlig og raskt vekttap, besøk naturalweightlossguides.com – inkludert en artikkel om de beste måtene å brenne kalorier på.