Slik Unngå Holiday Vekt Gain
Noen studier tyder på at den gjennomsnittlige amerikanske gevinster opp til ti pounds i løpet av året slutten høytiden. Hvis du har fått i det siste eller frykt falle av vognen din egen vekttap, er det grunn til å være bekymret. For å unngå ferie vektøkning du trenger en plan. Følg disse trinnene, og du kan holde deg i form i løpet av høytiden.
- Lag en plan. Ferien er en travel tid, og du vil sannsynligvis få flere lister og planer. Du må bestemme hvilke hendelser å gå til, hvilke gaver å kjøpe og for hvem, hvilke kort å sende, hvordan å dekorere og selv hva du skal tjene på dine egne partier og spesielle måltider. Med alt som planlegging skjer bør du huske å ta tid til å planlegge for din helse og kosthold i tillegg.
- Skriv det ned. Sette planen i bevegelse ved å skrive det ned. Hold notater i vesken, slik at du kan se på dem når du føler deg fristet. Hold motiverende bilder med planen hvis du kan.
- Øk treningsprogram. Når det gjelder å opprettholde vekten de enkle reglene gjelder. Du trenger å konsumere ingen flere kalorier enn du forbrenner. Så hvis du har tenkt å la deg splurge på en og annen ferie godbit da blir du nødt til å balansere kalorier med ekstra kaloriforbrenningen.
- Forbered parter. Du trenger ikke å unngå hendelser for å holde deg på sporet med kostholdet ditt. I stedet må du gå i forberedt. Spis et lite måltid før du drar hjemmefra, slik at du vil bli mindre fristet til å snack. Tuck litt sukker gratis godteri i lommene eller vesken til å suge på når du passerer dessertbordet.
- Tillat en godbit per hendelse. Når du utvikle din plan, sørg for å tillate noen splurging. Dette er ikke juks; det er planlagt godbiter. Tillat deg selv en varm sjokolade eller en smak av kake på en spesiell hendelse. Hvis du bestemmer deg for at du vil ha en cocktail i bedriften samling, deretter gi opp dessert for den hendelsen. Ved å planlegge din behandler vil du være bedre i stand til å forhandle med deg selv og skape en skyldfølelse-fri sone.
- Plan non-food behandler og arrangementer. Mens ferie parter synes å være om mingling og spising, trenger de ikke å være. Planlegg dine egne hendelser mellom måltidene når du kan, slik at mat er ikke første prioritet. Planlegg en familie film eller spill i stedet for et måltid.
- Drikk mer vann. Vann er den beste ressurs for enhver sunn vekt plan. Drikk vann før måltider og hendelser slik at du vil føle deg mett og ikke bli fristet til å snack. Drikk vann i stedet for alkohol eller etter alkoholforbruk slik at du kan holde deg hydrert og hjelpe kroppen din fungerer. Noen ganger trenger du bare å ta en drink i hånden under sosiale interaksjoner og ingen bryr seg hvis du drikke vann i stedet for vin.
- Belønn deg selv med noe annet. Gaver og spesielle ting er utbredt i løpet av ferien så å finne en belønning som ikke involverer mat kan være vanskelig. Vurdere en ettermiddag av å gjøre ingenting, en film med barna eller en date med din ektefelle som en godbit i stedet for at par nye sko eller kveld drikker med jentene.
Holiday vektøkning trenger ikke å være gitt på forhånd. I stedet kan du ta kontroll og unngå vektøkning hvis du følger disse trinnene, lage en plan og gi deg selv litt rom for å nyte sesongen.