Slik unngår du vektøkning i overgangsalderen

Hvorfor skjer det?

Når kvinnen producerer mindre østrogen, endres fettfordelingen – fra hofter til mage (androidt mønster, som hos menn). Lavt østrogen kan også gjøre det enklere å legge på vekt og vanskeligere å gå ned. Samtidig øker risikoen for hjerteinfarkt markant, da fett på magen er mer farlig enn fett på hofter.

Hormonbehandling (HRT)

Er tilgjengelig via lege, men anbefales ikke til alle på grunn av andre risikoer. Du kan ikke unngå overgangsalderen for evig.

Praktiske løsninger

1. Spis mer ferskt: Øk frukt og grønnsaker, kutt ned på bearbeidet mat med høyt fett- og sukkerinnhold.
2. Beveg deg jevnlig: Kombiner kondisjon og styrketrening. Muskler som ikke brukes, slår til fett. Ikke slutt å trene.
3. Aksepter naturlige endringer: Liten vektøkning innenfor normalområdet er ofte omfordeling, ikke ekstra fett. Har du overvekt, velg en bærekraftig kosthold du kan leve med livet ut.

Generelt råd for vekttap

Det sunneste er å gå ned sakte med en balansert kosthold som ikke forbuder noe helt, men tillater sjeldne fornøyelser. Har du helseutfordringer – kontakt lege før du starter.

Copyright (c) 2014 Jon Allo