Get The Six Pack Abs du ønsker ved å miste vekt og trene Right

Hvor mange mennesker har du sett som omfatter alle slags abs øvelser i deres trening rutine, men bare noen få av dem faktisk oppnå de seks pack abs at alle er ute etter? Kanskje du finner deg selv i denne situasjonen, etter en dedikert trening rutine, men uten å få de resultatene du ønsker. I så fall er du absolutt ikke alene. Men hvorfor skjer dette? Hvorfor er noen mennesker i stand til å få en fast og tonet rack av abs mens alle andre er igjen sliter?

Du kan ikke være klar, men Mage er faktisk en av de enkleste muskelgrupper å bygge. Hvis du gjør vanlige abs workouts, kan du allerede har en god six pack. Det kan rett og slett være gjemt under et lag av magefett. Siden magen fett akkumuleres i direkte forhold til kroppen fett ratio, for å få rislende seks pack abs, redusere samlede kroppen fett til mindre enn 10% er veien å gå. Når du har brent det ekstra fett av, kan du begynne å fokusere på bestemte abs øvelser.

Nå snakker om abs øvelser, er dette et annet sted hvor mange mennesker går av sporet. Å miste kroppsfett kan få deg en flat mage, men får magemuskler med definisjonen krever gjør abs øvelser, og ikke bare noen abs øvelser. Det er en riktig vei å gå om du trener abs som vil fokusere på de riktige musklene og få de beste resultatene.

Det er en vanlig myte at sit-ups får du mer definisjon og tone i abs. Sannheten er at sit-ups er egentlig ikke en av de mest effektive øvelsene for dette formålet. For det første har de en lav grad av motstand med et høyt antall repetisjoner. For å bygge muskler, er dette det motsatte av hva du ønsker. Også, de er egentlig ikke en øvelse som er spesifikk for abs. Neste gang du gjør et sett med sit-ups, prøv dette: Legg hendene på hoftene som du går og heve overkroppen. Du skal føle musklene i hoftelinjen flexing. De kalles hip flexor muskler, og de er de som gjør mesteparten av arbeidet. Du overkroppen er faktisk bor ganske rett, som ikke tillater abs å jobbe veldig hardt.

Så hva med mage crunches? Crunches kan faktisk være bra for toning magemusklene, men bare hvis du vet hvordan du gjør dem riktig. Tenk på hvorfor de er kalt crunches. Det er fordi du trenger å bøye seg fremover og presse musklene i magen. For å få den beste treningen, må du krølle opp så stramt som du kan gå og gi slipp på alle dine luft. Holding i luften faktisk fyller opp magen også, som mellomgulvet presser alt ned for å gjøre plass til voksende lungene. Dette er grunnen til å puste alt ut er spesielt viktig for crunches. Når du krølle overkroppen, la gå av pusten sakte i løpet av noen sekunder, og hold deg i den posisjonen slik at du føler det brennende følelse i magemusklene. Gjøre dusinvis av raske repetisjoner gjør svært lite for deg. Hvis du gjør crunches riktig, vil du oppdage at du ikke vil være i stand til å gjøre veldig mange av dem før du magemusklene begynner å føle deg sliten. Du bør bruke den samme klemme prinsippet til den andre abs øvelser du gjør.

Forhåpentligvis har du nå en bedre ide om hvordan du får et flott utseende sett med seks pack abs. Bare fokusere på å redusere kroppsfett og trene i riktig form, og du vil være et eksempel på at alle andre ser ut til å for å få flotte magemuskler.