Leger er enige om at dette er de beste nyttårsforsettene

Det er den perfekte tiden for å reflektere over året og begynne å planlegge hvordan du kan bli en sunnere deg i 2020. Vi snakker ikke bare om de to første ukene i januar, enten. År etter år, utallige positive beslutninger tas, men mot slutten av måneden, de er kanskje ikke lenger i spissen for deg - fordi, vi vil, liv.

Ofte, resolusjoner dør ut etter de første ukene i det nye året fordi de ganske enkelt ikke er bærekraftige. Begynn å tenke på nyttårsforsettene som en livsstilsendring, ikke et diett med en hurtigkurs. Vi spurte leger om å dele resolusjoner som de og deres kolleger ville vurdere de beste nyttårsforsettene du kan gjøre for langvarige resultater i året som kommer. Også, sørg for å sjekke det enkle, sunne vaner du kan endre for 2020 for å maksimere dine sunne resultater!

Her er de beste nyttårsforsettene, ifølge leger.

1

Lag en plan som du vil holde deg til hele året.

"Ikke planlegg å gjøre alt i januar, og ikke velg oppførsel som er uklar som" jeg skal begynne å trene mer. " I stedet, lage en plan og legge til atferd, etter behov, i etapper gjennom året. Vaner tar tid å danne seg, og du kan føle deg overveldet, eller tvunget, hvis du overbelaster deg selv. Start med en, bli komfortabel med det, og legg deretter til en annen. Lag kalenderpåminnelser nå for å fortsette med oppgaven senere. "

- Laura F. Dabney, MD

2

Begynn å gjøre treningen morsom, så du faktisk gjør det.

"Beveg kroppen din. Jeg bryr meg ikke om du går halvveis rundt blokken eller om du setter deg på sykkel og sykkel 50 mil, eller gå til treningsstudioet - du må holde kroppen i bevegelse. Enten flytter du den eller mister den. "

- Dr. Paul Dean, grunnlegger av SkinResource.MD

"For trening, gjøre ting som er morsomme. I mellomtiden, planlegg at disse skal gjøres med en venn, slik at du faktisk dukker opp. For eksempel, å gå i parken [og] handle er gode øvelser. Beslut deg for å kutte ut ting som føles ille. "

- Jacob Teitelbaum, MD og forfatter av From Fatigued to Fantastic!

3

Oppsøk sunn mat som du faktisk vil spise.

"Finn sunne hele matvarer som du liker å legge til i kostholdet ditt, i stedet for å kutte ut ting du liker. For eksempel, bestem deg for å legge til en håndfull bær til frokosten hver morgen. Antioksidantene har flere helsemessige fordeler. I stedet for å kutte ut ting, erstatte en behagelig ting med en annen. Brus og fruktjuice har hver en tredjedel av en teskje sukker per unse, og ingen av dem er friske. I stedet, erstatt [med] te og søt med Stevia. Eller tilsett grønnsaksjuice. "

- Teitelbaum

I SLEKT :100+ sunne frokostideer som hjelper deg å gå ned i vekt og holde deg slank.

4

Øv oppmerksomhet i alle aspekter av livet ditt.

"Mindfulness i oppførselen vår vil gå langt i å hjelpe oss med å oppnå målene våre. Mindful eating vil automatisk finne at vi trekker til helsefremmende mat-å nyte hver bit vil bremse hastigheten vi spiser og kutte ned porsjonsstørrelsen. Å være oppmerksom fysiske aktiviteter som er hyggelige, lar oss nå våre treningsmål uten følelsen av tortur. Hvis den utvides til alle aspekter av dagen, mindfulness gjør livet mer komplett. Vi kan bare slutte å si, 'Hvor ble det av det siste året?'

- Suman Radhakrishna, MD

5

Hold deg hydrert hele dagen.

"Drikk mer vann! Jeg anbefaler vanligvis fire 16 unse flasker vannforbruk daglig for pasientene mine. Det hjelper å skylle urinveiene til bakterier og forhindrer også dannelse av stein. Førstelinjebehandling i UTI -forebygging er hydrering og den vanligste årsaken til nyre steiner har konsentrert urin, så vær så snill å drikke opp. "

- Anika Ackerman, MD, urolog

6

Begrens forbruket av rødt kjøtt til en gang i uken.

"Det er ikke bare fettet i rødt kjøtt, det er kjemikaliene i rødt kjøtt som øker forekomsten av visse kreftformer. Slutt å spise rødt kjøtt mer enn en gang i uken. "

- Dekan

7

Prøv å redusere stressnivået ditt.

"Stress produserer kjemikalier i hjernen din som skader hvert organ i kroppen din, og det svekker immunsystemet. For et sunt immunsystem, holde stressnivået lavt. For lavt stressnivå, Tren daglig."

- Dekan

8

Begynn å spise mat i denne rekkefølgen for bedre fordøyelse og næringsopptak.

"Rekkefølgen på matinntaket kan også være en fordel i arbeidet med å bli sunn. Når du streber etter å etablere gode vaner, kan det hende du synes det er godt å spise i denne rekkefølgen:1. Start hvert måltid med fibrøse karbohydrater, for eksempel en salat, blandede grønnsaker, etc. 2. Etter at du har spist omtrent 1⁄2 av dine fibrøse karbohydrater, begynn å spise proteiner og fett (kjøttdel av måltidet) sammen med resten av fibrøse karbohydrater. 3. Start deretter sakte med sunne karbohydrater, som quinoa eller amarant. 4. Tilsett jalapenos, habanero, og cayennepepper til måltidet. Disse inneholder alle capsaicin (gir paprika sitt "spark"), et kjemikalie som viser seg å bidra til å øke stoffskiftet. "

- Dr. Warren Willey, forfatter av Hva ser legen din ut som naken? Din guide til optimal helse

9

Bli testet for matfølsomhet, slik at du kan eliminere ubehag og bli mer energisk.

"Nittifem prosent av amerikanerne lider av matfølsomhet, men de er blant de mest underdiagnostiserte områdene innen klinisk medisin. Dette er fordi i motsetning til matallergi, matfølsomhet er vanligvis begrenset til fordøyelsesproblemer (som oppblåsthet, betennelse, sløvhet) og symptomene dukker ikke alltid opp umiddelbart, gjør det enda vanskeligere å finne ut hvilke ingredienser som forstyrrer kroppen din. "

- Dr. Olga Ivanov, MD, FACS, og eier av IV Lounge

10

Ikke la resolusjonene fortære deg.

"Ikke la resolusjoner bli kjeder. I stedet ta dem litt lett. Ja, hold deg til dem så mye som mulig, men ikke legg for mye press på deg selv. Du må finne balansen som fungerer. Tross alt, disse endringene skal gjøre livet ditt bedre og ikke verre, Ikke sant?"

- Dabney