Hvordan å miste vekt I Agder - unngå Freshman 15 Bruke Disse 6 Enkel Tips

Er du sliter med å gå ned i vekt på college? Har ikke nok tid til å gå ned i vekt? Mange av disse grunner er forårsaket av en mangel på tid og personlige ressurser. Selv om du kanskje ikke har kontroll over når dine forelesninger eller eksamener blir holdt du har kontroll på hva som foregår etter de travle timer. Så hvis du ønsker å lære hvordan å miste vekt på minimum tid sjekke ut hvordan du kan unngå "freshman 15" ved hjelp av disse 6 enkle tips.

skrive opp en Vekttap Plan

Før du tar fatt på vekttap reisen er det første du må gjøre er å skrive opp et vekttap plan. Dette vekttap plan er avgjørende for vekttap fordi det tvinger deg til å fokusere på hva som må gjøres for å gå ned i vekt. Å ha et vekttap plan hjelper også å eliminere sommel og tvil ved å gi et klart mål og tiltak som kreves for å oppnå dette målet

Så hvis du er klar for utfordringen her er hva du trenger å gjøre -. Skrive -opp et mål på hvor mye vekt du ønsker å miste, en frist på når dette målet må gjøres, hvilke dager du vil trene, samt en liste over øvelser du vil bruke, hva slags mat å spise og for de som er virkelig dårlig tid - en tidsplan av livet ditt for en hel uke. Dette inkluderer når du går til sengs, hva klasser og forelesninger du har på den dagen, når du går ut og fest og så videre.

Når du har skrevet ditt liv timeplan du kanskje legge merke til uproduktive aktiviteter som tar opp mye tid som å se på TV, spille dataspill og surfe på nettet tilfeldig. Når du har fjernet disse aktivitetene fra livet ditt så du kan presse inn tid til å gå ned i vekt. Alt du egentlig trenger er 6 timer ut av en hel uke (168 timer) for å begynne å se dramatiske endringer i kroppsbygning. Den sure beats ser på TV, dataspill og surfe på nettet tilfeldig.

iverksette tiltak på vekttap plan

Selv om du har skrevet opp et vekttap plan du har fortsatt å sette det ut i praksis. Hvis du ikke følger opp på planen du aldri får runde å miste vekt i det hele tatt. Ved å ta action på din vekttap plan vil du være ett skritt nærmere målet ditt og være på vei til å oppnå ditt ønske kroppsbygning.

Bruk HIIT Cardio

som potensielt skadelig som det kan tyde på det er på ingen måte innebære å bli skadet i prosessen. HIIT står for høy intensitet intervall trening og er en av de mest effektive øvelsene rundt for å brenne fett. Noen selv si at HIIT er bedre enn vanlig steady state cardio. Hvorfor spør du kanskje? Vel, HIIT veksler mellom perioder med høy intensitet trening og lav intensitet trening heve stoffskiftet for en hel 24-timers periode etter trening.

I motsetning til steady state cardio bare øker forbrenningen for varigheten av øvelsen. Så ved å sammenligne varigheten av HIIT til vanlig tilstand cardio kan vi se at flere kalorier blir brent samlet med HIIT resulterer i en raskere vekttap. Dette er ikke bare en av de gimmicker du ser blir annonsert på TV og på nettet for raskt vekttap dette er faktisk basert på troverdig forskning ledet av de beste trenings forskningsinstitusjoner. Bare gjør et raskt søk på "HIIT cardio" hvis du har ledig tid.

innlemme motstand øvelser i treningen

Som en del av en balansert tilnærming til å utøve en bør ikke bare bruke HIIT cardio, men bør også inkludere motstand øvelser i sine treningsøkter. Bakgrunnen for dette er at mens du mister fett gjør cardio noen muskelvev vil også bli tapt også. Jeg er ikke noe som tyder på at du bør kutte ned på kardio, men du bør også inkludere motstand øvelser for å bygge muskler som igjen øker forbrenningen slik at det er lettere å forbrenne fett. Samlet er dette hva du vil som vi alle vet hvor vanskelig det er å miste fett

Når det gjelder hvilke øvelser som er mest effektive for å bygge muskler ingenting kommer i nærheten av disse følgende øvelser -. Benkpress, barbell squat , markløft, push-ups, pull-ups, chin-ups, dips og pistol squats. Hva gjør disse øvelsene har til felles? Disse øvelsene er sammensatte bevegelser som betyr at de rekrutterer flere muskelgrupper i kroppen og dermed stimulere en større utgave av muskel bygging hormoner som IGF-1 (Insulin like Growth Factor-1), HGH (Human Growth Hormone) og testosteron.

Spis ofte hele dagen

Når det gjelder å miste vekt for studenter man må spise ofte hele dagen for å hindre stoffskiftet fra bremse ned. Men dette betyr ikke at du kan spise 24/7 så vil du selvsagt få vekt. Det jeg mener er å konsumere mindre måltider ofte hele dagen. Vi snakker om 4-6 mindre måltider i løpet av dagen, eller hvis det er for mye forberedelser, 3 måltider og to til tre snacks i mellom. Man bør fokusere på høy protein, moderat karbohydrat matvarer.

Foods du bør fokusere på inkludere wholegrains som brun ris, grovt brød, fullkorn pasta, havregryn, magert kjøtt som kylling, kjøttdeig, kalkun og laks, meieriprodukter som melk, ost og egg samt frukt og grønnsaker. Ved å følge disse retningslinjene vil du være på vei til en slankere kropp på kort tid.

Gå til sengs tidlig

Til slutt, for å akselerere vekttap man har å ha rikelig mengder søvn. Søvn er avgjørende at det er i denne perioden når kroppen recuperates. Det er også den tiden når kroppen forbrenner fett og reparasjoner muskelvev som et resultat av hormoner IGF-1, HGH, testosteron og Melatonin blir utgitt. Man bør satse på rundt 6 til 8 timer søvn helst før 22:00 som det er mellom klokken 23:00 og 1am at hormoner frigjøres. Så tenk nøye før du går ut til at partiet vennene dine har plaging deg hele uken, er du her for å gå ned i vekt og å miste den så raskt som mulig.

Når det gjelder å miste vekt ... Nå er det eneste vi ikke har kontroll over. Men vi har kontroll over hva vi gjør i våre liv. Bortsett fra den uunngåelige forelesninger og eksamener du må ta, utenom disse timene er når vi har kontroll over våre liv. Ta ansvar i dag på å miste vekt på college.