Hvordan å miste vekt I Agder - 5 Utrolig tips om hvordan å miste Weight
Når det gjelder å miste vekt for studenter, tid er den mest verdifulle handelsvare rundt som du ikke har mye off. Det er derfor du trenger en kort og enkel steg-for-steg plan for hvordan å gå ned i vekt for studenter. Denne artikkelen vil avdekke 5 utrolige tips om hvordan du kan gå ned i vekt.
skrive opp en Detaljert Vekttap Plan
Når det gjelder å miste vekt på høgskolen er det første du 'll trenger å gjøre er å skrive opp en detaljert vekttap plan. Denne planen er avgjørende for din suksess i å miste vekt ved at det tvinger deg til å konsentrere seg om hva som må gjøres for å nå dine mål. Ved å ha et vekttap plan vil du være i stand til å eliminere sommel og selvtillit tvil som er tydelig i mennesker som ikke har noen vekttap plan. Innenfor vekttap plan må du legge ned hvor mye vekt du ønsker å miste, tidsrammen for å gå ned i vekt, hva øvelser du skal bruke i treningsøktene, hvor mange sett og repetisjoner for hver øvelse samt hvilke dager du vil trene og hva slags mat du skal spise for å gå ned i vekt. Ved å ha et vekttap plan på plass vil du være ett skritt nærmere målet ditt enn folk flest.
Bruk HIIT Cardio
I forsøk på å gå ned i vekt mange folk ofte jogge i sakte tempo tro at de vil se raskere resultater siden de er i sin fettforbrenning sone. Det de ikke vet er at de kan brenne flere kalorier inkludert mer fett totalt fra å bruke HIIT cardio. HIIT cardio står for høy intensitet intervall trening og regnes for å være bedre enn vanlig steady state cardio. En av fordelene ved å bruke HIIT er at det kan gjøres på under halvparten av tiden for vanlig steady state cardio. I stedet for å jogge på tredemølle i en hel time du HIIT på 30 minutter eller under. Grunnen for den korte treningen er at HIIT fokuserer på forandringene i intensiteten av øvelsen. Så du skal bytte fra lav intensitet og høy intensitet trening på ulike intervaller. Bare slik at du kan se hva HIIT innebærer jeg har tatt en prøve nybegynner HIIT trening rutine som varer i 10 minutter:
Som du kan se det sykluser fra en lav intensitet gange til en høy intensitet sprint. Ved slutten av denne treningen du skal føle oppblåst.
Incorporate motstand øvelser Into Your Økter
Ikke bare trenger du å miste fett, må du få litt muskler for å heve din metabolisme. Dette i sin tur gjør det mulig å akselerere vekttap til et helt nytt nivå. De beste øvelsene for å bygge muskler er kjent som sammensatte øvelser. Disse oppgavene stimulere en større frigjøring av muskel bygging hormoner så som IGF-1 (insulinlignende vekstfaktor-1), HGH og Testosteron enn isolasjon øvelser. Disse øvelsene inkluderer push ups, pull ups, chin-ups, benkpress, barbell knebøy, markløft og pistol squats. Innlemme disse motstand øvelser i treningen rutine, og du vil være på vei til en helt ny kropp på et blunk!
Konsumere mindre måltider ofte
mindre måltider fordelt hvert par timer har vist seg å være mer effektive i å miste vekt på lang sikt enn de typiske tre store måltid per dag arrangement. Grunnen til dette effektivitet er at du opprettholder blodsukkernivået innenfor et smalt område som derfor gjør at du kan ha en jevn, langvarig energi som hjelpemidler vekttap i motsetning til raske svingninger i blodsukkernivået ved å spise store, sjeldne måltider. Matvarer bør du være tidkrevende inkluderer brun ris, grovt brød, fullkorn pasta, kylling, kalkun, biff, egg, melk, ost samt frukt og grønnsaker.
Få nok hvile
Dette skjer for å være det minste dekket avsnittet om vekttap fordi folk flest ikke er klar over at man trenger å sove mye for å gå ned i vekt. De tror automatisk at hvis du sover mye blir du vurdert lat, men søvn er en avgjørende og produktiv del av din vekttap. Uten nok søvn vil du ikke se dramatiske endringer i kroppen siden hormoner frigjøres mens du er i dyp søvn. Ikke bare vil dine muskel bygging hormoner bli løslatt, men også et annet hormon som kalles melatonin som er ansvarlig for rehabilitering kroppen din vil også bli utgitt. Disse hormonene er utgitt mellom klokken 23:00 og 1am dermed grunn til å gå til sengs tidlig helst før 22:00.
Ved å følge disse tipsene skissert ovenfor vil du allerede være ett skritt foran de fleste mennesker prøver å gå ned i vekt . Selv om det ikke er lett å gå ned i vekt, og at tiden ikke er på din side setter pris på at du tok beslutningen om å starte vekttap. Iverksette tiltak i dag om hvordan å miste vekt på college.