Perimenopause vektøkning - Hva er 2 Kritiske faktorer for å vurdere å miste Weight
Mange ernæringseksperter oppfordrer kvinner i dag som sliter med perimenopause vektøkning å ta hensyn til måten de kombinerer sine matvarer når de spiser. Men det som er diskutert sjeldnere er den positive rollen litt fett selv når du prøver å gå ned i vekt. I denne artikkelen vil jeg gå gjennom disse to kritiske faktorer og deres rolle i bekjempelsen av perimenopause vektøkning.
Teorien bak mat kombinere er at for eksempel proteiner og karbohydrater er fordøyd på en annen hastighet og pris. Så når vi spiser dem sammen i et måltid, undergraver de fordøyelsesprosessen.
1. Mat Kombinere
Selv om karbohydrater er en av kroppens viktigste energikilde, må du spise riktig slags karbohydrater: frukt, grønnsaker lavt på stivelse og hele korn for å gå ned i vekt. De gir den nødvendige fiber for eliminering. Foods høy i enkle karbohydrater som hvit ris, hvitt brød, bør hvit pasta bli eliminert fra kostholdet ditt. De slår umiddelbart til fett når de er inge hvis du ikke har riktig stoffskifte, og vi vet at når vi blir eldre vår metabolisme bremser ned.
2. Sannheten om Fats
En mange av oss har hørt at vi må holde seg borte fra fett når vi prøver å gå ned i vekt. Dette er veldig galt som jeg forklarer nedenfor.
Vi tror at fordi sukker og stivelse er "fett gratis", de er trygge. Men disse 2 typer karbohydrater tendens til å ta til høyre inn fett hvis det overskytende energien de gir ikke er brent av. Så faktisk disse "fett gratis" mat bør unngås så mye som mulig når du prøver å gå ned i vekt.
Fett derimot har blitt feilaktig anklaget for å bidra til vår vektøkning. Men faktum er at når du spiser fett alene, er det ikke fetende. Det er når du spiser fett med karbohydrater som i bakte poteter med rømme eller hvitt brød med ost at det blir til fett
Et spørsmål er imidlertid følgende:. Ikke spise fett øker kolesterolnivået og føre til en større risiko for hjerte- og karsykdommer som hjerteinfarkt eller hjerneslag?
Egentlig fett, de gode fettstoffer, som omega3s (som olivenolje og fett fra fisk som laks og sild) er veldig bra for deg når delen . av et balansert kosthold
Det er 2 hovedtyper av fett: mettet og umettet. Mettede og umettede. Mettet fett finnes i smult, margarin og palmeolje for eksempel. Disse typer av fett er vanligvis fast ved romtemperatur. Dette er dårlig fett. Umettet fett som olivenolje, maisolje eller saflorolje er vanligvis flytende ved romtemperatur. Dette er de gode fettstoffer som vil hjelpe i vekttap.
Så hvis du ønsker å unngå perimenopause vektøkning, kan kostholdet faktisk være rik med alle de gode fettstoffer du ønsker full av Omega-3 og Omega- 6 funnet i eggeplommer, fisk, nøtter og soyabønner.