Overgangsalderens vektøkning: To hovedårsaker (hormoner + psyke) – og hva du kan gjøre

Overgangsalder = ofte vektøkning. To hovedkategorier:

1. Fysiske/hormonelle årsaker

Østrogen faller: Kroppen reagerer ved å holde på fettceller (østrogen lagres i fett) → vanskeligere å tape fett.
Androgen stiger: Fordeler fett til magen (mannlig mønster).
Metabolisme bremses: Muskeltap med alder → lavere hvileforbrenning. Løsning: styrke-/motstandstrening for å opprettholde/øke muskelmasse.

2. Psykologiske årsaker

Angst, overarbeid, utmattelse → hormonell ubalanse → vektøkning. Stress/leihet → trøstemat (høyt fett/sukker).

Handlingsplan for kontroll

De-stress: Yoga (roer sinn, letter stress, forbedrer humør).
Endre kosthold: Mindre porsjoner (behovet synker med alder). Kutt hvitmel (raffinert). Øk sunne fetter: Omega-3/6 (laks, makrell, sild, olivenolje, linfrøolje). Unmettede fetter = flytende ved romtemp – essensielle for hormoner, cellefornyelse. Kroppen lager dem ikke selv – *må* komme fra mat.

Kostholdsendringer er enkleste veien å styre overgangsalderens vektøkning.